减肥总是没效果，反反复复很多次减肥？这几点帮你改变自己

导言：现在社会中有越来越多的人正在减肥健身，有的人效果明显在短时间中就可以取得比较不错的减肥效果。但是有的人的减肥过程却很困难，经过很长一段时间减肥的效果并不明显，甚至很差劲。

其实在减肥的过程中，我们一定不要总是将自己的视线一直放在体重上。因为减肥真正重要的是消耗脂肪，随着健身的进行肌肉含量逐渐增加，反而会出现体重增加的现象。所以说，想要真正高效地减肥成功，了解一些科学知识还是很重要的。下面就有几点减肥中的小知识，可以帮助我们了解减脂，让身体高效减脂。

一、脂肪是不是变成了汗水排出身体？

有的人会认为在运动中排出身体的汗水，就是脂肪在体内燃烧分解后的物质，运动排出的汗水越多，运动的效果自然也就越好，但是事实却并不是这样。脂肪可以伴随着汗水排出，但并不是最主要的途径。随着汗水的排出身体中的热量得以在身体中释放。因为脂肪具有一定的保温效果，所以说肥胖的人在运动中会出较多的汗。

二、脂肪是如何在身体中消耗的呢？

我们的身体中总是在进行着各种各样的化学反应，脂肪在身体中进行一系列的分解转化作用并可以为身体提供能量，当然摄入我们身体的多余的热量，也会经过化学反应形成脂肪。脂肪在分解后形成的物质为二氧化碳和脂肪。其实在减肥的时候脂肪所分解的物质更多的是随着呼吸排出了身体，剩下的部分则是伴随着汗水和尿液等排出身体。

三、怎样的运动方式可以让脂肪消耗更高效？

1、控制好运动时间频率

一般情况下，对于进行有氧运动的小伙伴来说，要将运动的时间控制在40分钟左右比较好。因为在这一时间段下，进行脂肪消耗的效果一般都是比较好的。如果运动时间过少的话，身体中的脂肪得不到充足的消耗，运动的能量主要来源还是身体中的糖分。但是对于运动时间我们也没有必要十分刻意，因为对于很多刚开始接触运动健身的小伙伴，稍微运动一会儿的时间就会达到身体极限。

2、控制运动心率

当身体处于最佳的燃脂效果的时候，此时的心率大致等于220减去年龄之差的60%-70%，好的控制这种心率的运动时间是30到40分钟。当然我们还可以结合一下力量训练，这样还会有更强的燃脂效果。所以，我们完全可以配备一个心率表，在运动过程中时刻关注自己心率的变化。

总结：汗水并不是完全的脂肪排出的途径，相反这仅是脂肪排出的一部分方式。身体中的脂肪在经过一系列的分解转化之后会生成大量的二氧化碳和水。我们想要高效燃脂，更应该结合自己身体状态尤其是心率的变化，因为通过科学的方式减脂，会更加快速方便。