如何正确选择跑步？短跑和长跑，都有哪些区别？

导语：众所周知，博尔特和基普乔格都是运动跑步界的巨星，一个是短跑冠军，另一个是马拉松冠军，他们都是世界冠军，都是飞人，如果非要在他们之间选出一个飞人，也是没有可比性的，短跑和长跑都有不同的特点，短跑更考验一个人的爆发能力，而长跑或者马拉松呢，更考验一个人的耐力和极限能力。

也许我们小时候就有做飞人的梦想，但是“一觉醒来”，我们不但没有变成飞人，反而逐渐变得平庸，失去了强健的体格，有的是肥胖的身体和焦虑的心情。下面小编带你看看如何拥有飞人的健康和体质。

接下来小编要带给大家的内容是：

1、跑步给我们带来的好处

2、短跑与长跑的区别

3、如何选择合适的跑步

一、短跑与长跑的特点

1、跑步可以缓解焦虑

不管是短跑还是长跑都属于剧烈运动，而剧烈运动就是一种被公认为释放压力的有效手段，而跑步更是一种缓解焦虑的有效方法。焦虑紧张的原因是由于我们脑中的“海马区齿状区域”，如果这片区域新生的神经细胞不足的话，就容易产生焦虑紧张等现象，而跑步恰好能够刺激新生神经元的产生，从而抑制紧张焦虑的产生。

2、腹部变得更加的平坦

特别是慢跑，跑步能够使我们的身体慢慢养成燃烧脂肪的习惯，让我们的身体意识到脂肪也是能量消耗的一部分，好多人能量消耗巨大但却减不了肥，原因就是我们没有养成消耗脂肪的习惯，通过跑步，我们就会慢慢提高脂肪的代谢率，使用脂肪供能，你就不仅可以长时间运动时轻松获得能量，而且还能消耗你身体的脂肪，还能消除腹部的赘肉。

3、跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会磨损我们的膝盖，其实不然，磨损膝盖是由于你不正当的走路姿势或者跑步姿势而造成的，正确的跑步姿势不但不会磨损我们的膝盖，还能修复膝盖软骨，达到增强体质的效果。

4、跑步可以增强记忆力

英国剑桥大学表示，在跑步过程中，也做出了相当一部分劳动，它不仅可以刺激我们产生新的神经元，还能增强新陈代谢，刺激我们的大脑，提升它的思维能力。所以跑步不仅仅是“体力活”，还是一项“脑力劳动”，所以以后有人说“你的数学是体育老师教的吗？”，不用质疑，这其实是“褒义词”。

5、修复皮肤

你时常会发现，经常跑步的人皮肤都特别好，没有油油的皮肤，并且也没有青春痘，这都是因为我们跑步的时候，毛孔张开，不容易让脏东西堵塞毛孔，还因为跑步可以增强新陈代谢，让我们身体的脏东西统统跑掉！

二、短跑与长跑的区别

1、供给能量对比

众所周知，长跑是一种有氧运动，呼吸的调节对自身非常重要，长跑不需要从身体当中抽取额外的能量，而短跑不同，短跑几乎不需要氧气，因此消耗脂肪作为能量，经过对比，在相同时间内，短跑是比长跑燃烧更多的能量、脂肪的。

2、肌肉增长程度

这类答案你只要比较一下博尔特和基普乔格的身材就能知道，尽管两种跑步方式锻炼着相同的肌肉群，但短跑会比长跑中腿部肌肉收缩得更快，所以你会发现，博尔特的腿部肌肉比基普乔格的强壮许多。

3、新陈代谢的对比

在短时间内，新陈代谢绝对是短跑的能力更强，因为短跑讲究的就是爆发，但是长跑在整个运动周期当中会比短跑消耗量多，很简单，拿体测做例子，你是希望简单的跑个一百米，还是一千米长跑呢？长跑消耗的能量是短跑的好几倍呢！

4、快乐感的对比

快乐方面，短跑还是有一定优势的，当我们竭尽全力跑到终点时会大笑，到达终点时会有一种胜利的感觉；长跑最重要的是耐力，许多人在跑的过程中半途而废，即使能达到终点，也会感到疲惫不堪。

看见上面的区别比较，好多人可能说，短跑好像比长跑有更多的好处，让我选我会选择短跑，其实不然，长跑运动者其实更值得我们尊重，他们不管在毅力和努力方面都是高于短跑运动员的，有那么一句话“长跑的可以短跑，但短跑的不一定能长跑”，在短时间内，短跑不管是能量消耗还是新陈代谢都是远超于长跑的，但是长跑贵在坚持，坚持下来，长跑的锻炼情况丝毫不输于短跑。

三、如何选择合适的跑步

1、根据季节情况

夏季炎热的夏天，如果进行长跑运动，会消耗体内大量的水分，有可能造成中暑，所以短跑更适合于夏天运动，在较短的时间内我们消耗了更高比例的能量。

而在寒冷的冬天，我们如果进行短跑运动，由于冬天较冷，呼吸频率还没有较好地调整好就结束训练，容易损伤肺部，而如果进行长跑运动，我们可以更好地调节呼吸节奏，让我们的身体温暖起来，这也是为什么学校冬天都会要求学生跑操的原因。

2、根据每天的时间段

在清晨，空气清新，阳光不至于太热，我们可以进行慢跑长跑，慢慢地吮吸清晨的空气，可以让你锻炼的同时，让你感受“一日之计在于晨”的美好。

在傍晚，您忙碌了一天，身体的压抑油然而生，我们可以进行一段短跑，在迸发活力的同时享受那种快乐感。

3、根据自己的喜好

有些人觉得短跑没有挑战性，热爱长跑，而有些人追求刺激性，更偏爱长跑，不管选择哪一种跑步方式，都是值得认可的。

结语：我们可能不曾拥有博尔特和基普乔格的辉煌战绩和他们那坚固的身躯，但是我们可以拥有他们那种健康的体格，当我们知道了跑步有如此之多的好处，难道还不赶紧行动起来？

选择好属于你的锻炼计划，我们清晨汗洒公园，我们傍晚健步如飞，我们夏天挥汗如雨，我们冬天毅力坚强！只要我们不断努力，不管是短跑还是长跑抑或是马拉松，都会让我们有顽强的性格和健康的体格！