健身前先扫盲！了解这些知识点，提高健身效果

导语：你还在盲目健身没有头绪吗？健身其实是要进行科学规划的，很多新手漫无目的的健身，非但没有效果，甚至适得其反，看完这篇文章，相信你对健身又有了新的认识，希望对你的健身会有帮助。

1. 仰卧起坐并不会帮助你减掉肥肉

其实仰卧起坐这类运动都是属于无氧运动。真正能帮助你变瘦的运动，是那些慢跑，单车，跳绳游泳等有氧运动。

2、增肌不等于增脂

瘦人想要变得很壮，一定要摄入足够量的食物，但又不是说只吃不练，如果光吃不练，热量只会堆积成脂肪，并不会使你变得很壮。瘦人想要锻炼肌肉，要摄入足够多的优质蛋白，而不是过多的糖分和脂肪， 结合运动健身，才能使你所摄入的热量真正的转化成肌肉。

3、多练习复合动作

健身的小白们在开始进行锻炼的时候，尽量使用复合型动作来代替单一性动作，这样能够使更多的肌肉参与到工作当中去，有利于缩短我们锻炼的时间，使小白快速找到感觉。

4、合理安排锻炼时间

锻炼你的肌群时并不是越频繁越好，而是要给肌肉适当的休息时间，使我们的机体完成超量恢复，让肌肉缓解酸痛，这样练出来的肌肉才会是最好看的，线条最优美的。

5、女孩子不应该害怕力量训练

很多女生抗拒健身是因为她们以为健身会练出肌肉，其实，女性相比男性能练出大肌肉的概率是非常低的，除非你每天坚持重量训练7、8个小时。另外，你同样也需要补充足够的蛋白以及固醇等。女生一般负重的训练包括深蹲，臀桥、划船、哑铃等重量不能超过100公斤，目的是为了是肌肉紧致，而不是练出肌肉块。

6、 做更多的伸展运动很重要。

在我们平时锻炼前后都要做一下拉伸活动，运动前拉伸有利于我们肌肉关节活动范围变大，更有利于我们的动作，运动后拉伸可以帮助我们避免肌肉充血，影响我们下一次的锻炼。平时的时候我们也要进行适当的拉伸，我们上一天班，久坐之后，腰椎和颈椎都会不舒服，这时我们进行一下拉伸可以有效缓解，还有助于延长寿命。

7、 要想肌肉长得快，优质蛋白不能少。

每当我们健身之后，身体所需要的蛋白质数量就会增加，来合成我们身体肌肉所需要的物质。优质的蛋白质应该从鱼、虾、肉、蛋、奶中获取，一定要避免油炸等不健康的吃法，同时还会破坏我们的蛋白质。

8、 一定要有充足的睡眠，不要熬夜。

在我们肌肉劳累了一天之后，一定要及时地休息，避免熬夜，延长肌肉的生长周期，一般来说晚上23点到早上6点是我们休息的黄金时间。保持早睡早起，我们健身的效率也会大大增加。

结语：健身知识的学习不仅可以帮助你更好地提高健身的效率，同时也能更好地保护好你的安全，倘若不进行健身知识的学习，到最后可能伤害的是你自己，看完这篇文章，你对健身知识有一定的了解了吗？