跑步过程很累?掌握正确的跑步姿势,才能跑得又快又轻松
导语:对于健身而言,并不是我们盲目的运动起来就属于健身了,健身也是有一定技巧的。制,在正常情况下,健身比舞蹈以及钢琴还需要讲究技巧性。在健身范围当中,运动项目是最重要的运动项目,同样也有两个标准,第一个标准就是安全标准,第二个标准就是进阶标准。
这两个标准分别指什么呢?首先,安全标准就是我们的基础,要把每一个运动项目做标准的做到位了,才能够保证不受伤。其次,进阶标准就是我们的技术,这也正是我们和其他健身人士拉开距离的关键之处。那么接下来我们就一起来说一下关于跑步的进阶标准,怎样改善跑步才能跑得又快又轻松。
1、保证核心的持续收紧
大多数的人在刚开始跑步的时候,双腿以及双手都在随意的摆动,整个身体其他部位非常懒散,这样的跑步会显得非常拖泥带水,一点也不轻盈矫健。然而在事实上想要跑步更加轻盈一些的话,那么我们的核心部位是要持续收紧的。
因为腰腹部的核心部位可以说是全身发力的支点了,如果我们太放松的话,那么无论是蹬地力量还是落地惯性,都会不太稳定的。所以在日常跑步时,我们尽可能的将核心收紧,这样才能够更好的改善跑步的姿势,提高跑步的效率。
2、学会主动去控制呼吸
无论做什么运动,我们的基础都是呼吸,其实在进行任何运动的时候都有一定的呼吸入门技巧。比如瑜伽运动当中的腹式呼吸,街头运动的分段呼吸等等。跑步是一个长时间的训练运动,所以学会控制呼吸是非常重要的一点。
如果呼吸是紊乱的,那么对身体的稳定性会大大降低,并且你跑步过程当中也会很难受。在跑步过程当中尽可能的主动去呼吸,也就是说学会故意去控制呼吸的频率,不要被动呼吸。
跑步过程当中,一般建议是胸部呼吸,当然也有一部分人是腹式呼吸的。这种情况主要看跑步者采取哪种呼吸方法会更加轻盈,更加放松一些。
3、调整跑步的步幅
有的人认为跑步的步幅对跑步影响并没有很大,其实并不是这样。但是对于大多数人而言,如果你跑步的速度没有太快,但是不服却非常大的话,那么不仅会降低你的频率,同时身体稳定性也会随之降低。
所以应该尽量的缩减跑步的步幅,当然也不是让你越小越好,以自己觉得最舒适的步幅为主就可以了。这样你跑步才能够更加的稳定,更加的轻松快速。
结语:虽然说跑步是每一个人生下来慢慢就能学会的一项技能,但是,如果我们打算长期坚持跑步,并且想要通过跑步完成某一目标时,就需要了解更多跑步的技巧。它能够让你跑步的过程更加轻松,并且能够让你更加容易去控制跑步,这样的跑步效果才会更好一些。
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