以前小姑娘现在是帅气女神，这就是健身，周笔畅以后会更好

健身的功效在于很多的方面，从大局观看健身总是可以让我们逐渐的变得更加好更加坚强的。现在工作还有一些繁琐的事情逐渐的占据我们的时间，我们在运动方面就更加欠缺，所以几个在家里面就可以做的动作，希望你学会。

手肘倒立式

手肘倒立式是一个需要我们依靠自己双肘来维持支撑自己的身体的稳定的一个动作，我们要照顾整体的协调，以免我们不好完成动作。这一个动作也会让我们的血液向着我们的身体的上上半部分进行很好的流动。

体式要点：我们的双臂要支撑住身体，我们的双臂的小臂还有我们的肘部一定好控制好身体。然后我们的双腿要向上方带动，双腿可以在上方的时候弯曲，这样更可以帮助我们控制平衡，同时我们也是可以借助墙壁等帮助我们。

舞王式

舞王式是一个很多人都很喜欢做的一个动作，同时这一个动作就像是舞王式的名字一样很漂亮，就像是一个翩翩起舞的女王一样。我们也是可以通过这一个动作是我们的紧张的身体的状态可以得到缓解舒展。

体式要点：我们身体要直立的站好，身体不要紧绷要尽量的舒展但是背部不要弯曲，双脚的脚尖的朝向要朝向我们身体的前方。我们的一条腿向后方抬起吗，同时我们的身体也要顺着腿部的抬起向前倾，我们的双臂绕过头部双手去抓住我们的抬起脚。

侧角伸展式变式

侧角伸展式变式是侧角伸展式的一个变化的姿势，与侧角伸展式不一样的是我们身体疏松扭转的方向不一样。我们也是可以借助这一个动作来使我们的身体得到放松，双腿上面的肌肉得到训练。

体式要点：我们最开始进入这一个动作开始练习的时候我们的身体要是自然的直立的站姿，然后我们的双腿前后两个方向这样的伸展，前腿要是弓步的姿势。我们的身体一点要挺直背部不可以弯曲，一只手臂伸直去触摸我们后腿的脚踝。

很荣幸可以跟大家一起谈论健身方面的知识，希望大家喜欢可以多多关注！

努力过后才不会后悔！