体重指数BMI大于23怎么办？如何降低BMI，可以这么做

BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，这项指标是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

按照标准，一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，那我们要怎样去达到理想身材呢？

很多人第一反应都是去跑步健身，但这样的想法不是很正确的。

首先，BMI大于23是由于长期不运动导致的，长期不运动的人突然去健身很容易受伤。

其次，体重基数与身高相比较大，跑步等健身方式对骨骼的压力过大，容易导致受伤。减肥是很重要，但是我们一定要在身体健康的前提下完成减肥。

我们可以分两步来减肥：

由于激烈的运动会导致受伤，因此刚开始我们可以考虑饮食调控和简单的运动来降低体重。

首先，我们在前三个月要将BMI降低到22，每天的饮食尽量是自己做的，减少对高热量食物的摄入，重点是减少糖，比如蛋糕、奶茶等。

每天的三餐，我们要重点关注摄入多少碳水化合物，多少蛋白质和多少脂肪，碳水化合物和蛋白质要控制在体重的1/3，脂肪控制在15克以内，每餐增加起码三种以上的蔬菜，饭后45分钟的慢走。

另外，再减少饮食摄入量时，减量需要慢慢递加，比如之前平均每天摄入5000大卡，然后可以减少400至500大卡，坚持一两周后再慢慢的递减。

因为过于快速的减少饮食摄入量，不仅没有什么健身效果，反而会伤害到身体。

在降低到22以下后，我们可以适当增加一些简单的中等强度运动。

我们可以每天进行至少30分钟的锻炼，例如增加五千米的跑步有氧运动，锻炼强度适中，促进脂肪的燃烧。

在饮食方面，要提高一些碳水化合物的摄入量，摄入量最好达到体重的三倍左右，因为随着运动量的增加，这些能量可以促进肌肉的修复。

之后我们就可以从跑步等有氧运动过渡到健身力量训练，降低脂肪率，塑造肌肉。