想减脂的小伙伴，天天健身，体重不降反升了，怎么回事？

你要先知道你最大的目标是什么？如果是长力量，这是一个目标，减肥是一个目标长肌肉也是一个目标。如果你有一个目标，你要找一个方法，你可以判断，如果是长肌肉。可以量你的手臂你的腿，不过是长力量杠铃可以拿比较重的，这代表你有进步。

减肥可以看腰围和拍照，这是最方便的两个方式。比如说你想减脂，现在已过了两三周拍照了也量了却没有进步，要找现在的计划有什么问题？是不是生活有问题？睡眠有问题或者是压力激素有问题？运动方式有问题？饮食习惯有问题？

我们以成人的方式去分析这个问题，大家一定要耐心听完原因

（1）

一开始都希望通过想跑步跳绳，这样的运动能够立竿见影的达到减脂的目的，这属于有氧运动运动，而有氧运动最重要的作用是提高心肺功能，加大运动消耗。

（2）

还有一种运动方式大家普遍理解为健身，到健身房里去锻炼，也分为抗阻的训练，也就力量训练，还有像瑜伽，普拉提等功能性训练，单纯的有氧训练能起就可以起到降体重减围度的目的，而力量训练，我们就不必过多关注体重，因为随着肌肉量能增长，我们的体态发生了改变，肌肉更加饱满，而肌肉的密度要远远大于脂肪，这就为什么我看上去瘦了，但是体重却有所增长的原因。

（3）

最重要的一点，注意把小本本准备好，重点来了，一切想通过运动的方式达到形态和提升改变的，一定要把饮食作为基础，很多人都觉得运动之后少吃，甚至不吃能够瘦的更多，这是非常错误的一种认知。

运动之后，人体进入减脂的过程需要充足的营养供给，才能够达到有效减脂的目的，还有一部分人觉得只要运动就可以，说说他就可以减肥了，不必控制饮食是更加错误的的瘦身理念。

（4）

如果练的很多，还没进步，也可能是你恢复不好，这个是在我经验看来，最大的来源。像这种情况我应该恭喜你是要长肌肉了，长肌肉好不好当然是好事，我们身体重量有四部分组成，脂肪就是肥肉，肌肉就是瘦肉，还有骨骼和水分。

当你在减肥的时候，如果肌肉再长，而脂肪在掉，这是一个非常重要的好消息，减肥首先要关注的是体脂率的下降，然后是腰臀比的变化，然后是线条，然后走向高代谢不易胖体质，在这个过程中，可以几乎忽略体重的变化，前提你在用的是正确的健康的减肥方法。

人体是很智能的，当你的消耗量增大的时候，人体就会刺激的饥饿素分泌量增大，身体消耗率一增高，人体的吸收率就会大涨。让那些食物尽快补充出来，运动减肥要超过40分钟以上的有氧运动，这时人体才开始燃烧脂肪。

千万不要以为出汗就是脂肪的眼泪，出汗只和和运动量大小有关，脂肪没有关系。运动需要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的，在减肥期间，如果你配合运动，也一定要配合膳食，这个时候就要要高蛋白低碳化物，多喝水，这样才能保证你运动减肥是最有效的。