睡前5个小动作，教你轻松练出天鹅臂，告别拜拜肉

导语：相信很多女孩子都在为夏天露出来的粗手臂而困扰，很多时候，即使整个身体都很瘦，但是如果有一双粗壮的手臂就会给人一种很壮实的感觉，而导致粗壮胳膊的罪魁祸首就是拜拜肉。如果我们睡前经常做几个简单的小动作，还怕瘦不下来吗？还怕练不出来天鹅臂吗？

通过这篇文章，你将了解到：

1、拜拜肉形成的原因

2、怎样练出天鹅臂？

一、拜拜肉形成的原因

身体很多部位的肥胖，都是因为脂肪的堆积。脂肪为什么会堆积呢？原因基本都一样—缺乏锻炼。下面具体分析一下形成的原因。

1、坐姿不正确

很多人在工作或是学习的时候，经常弯腰驼背，长时间这样坐着，就会让我们身体的肌肉处于放松的状态，久而久之，胳膊上的肉就会变得很松弛。因为这不是肌肉，所以胳膊看起来就会很粗。

2、胳膊水肿

手臂内侧的肉位置较为特殊，与腋下相连。而在人体腋下淋巴系统会分泌大量淋巴，可起到排毒的功效。如果淋巴系统循环出现问题，就会上臂内侧的经脉不通畅，影响手臂的水循环而造成水肿。如果用手按压胳膊，胳膊上的肉会凹陷下去，就证明胳膊处于浮肿的状态。

3、长期缺乏锻炼

无论是上班的人还是上学的人，都经常坐着，并且手臂基本是不动的。不经常锻炼手臂，导致手臂上的肌肉松弛，从而造成拜拜肉。如果想甩掉拜拜肉，就要经常锻炼自己的胳膊。

二、怎样练出天鹅臂？

想必大家知道了自己胳膊上赘肉形成的原因了，小姐姐们一定要注意自己平时的习惯，改正自己的不良习惯再加上下面的动作，相信大家一定可以告别拜拜肉的。

动作一：手臂向后打

胳膊保持与肩膀同一水平线，尽量向后挤压，目的就是挤压我们的肩胛骨。注意要保持适合自己的频率，动作不要太大，以免造成胳膊的拉伤。

动作二：向下击掌

打开我们的双臂，手肘弯曲90度，然后把手往下打，上下来回运动。这个动作会使你的肩膀更加强壮和漂亮柔和。建议大家一组做20个，做3组。

动作三：“躲猫猫”

手肘弯曲90度，双手打开，把你的手臂打开再收回来。

动作四：锻炼哑铃

瘦手臂一定要多运动，燃烧脂肪，达到瘦手臂的目的。在很多的手臂运动中，哑铃是一个很好的瘦手臂工具，可以充分地燃烧手臂上的脂肪，锻炼出肌肉。很多人都不想锻炼出来肌肉，但是只有将很松弛的肉变成肌肉，我们的拜拜肉才会被甩掉呀。

动作五：跪式俯卧撑

小腿交叉，注意小腿和脚都要离地，依靠手臂的力量做俯卧撑。建议15个一组，重复2—3组。这个动作可以锻炼我们胳膊的力量与肌肉。

结语：总而言之，手臂上的拜拜肉会让人感觉非常的壮，想要在夏季穿上美美的吊带裙，一定要付出辛苦和努力。这篇文章为大家介绍了如何告别拜拜肉，如果你也想练出天鹅臂，赶快行动起来吧。不要再羡慕别人的天鹅臂了，你自己也可以锻炼出来的，只要坚持锻炼，还怕减不掉拜拜肉吗？