每天锻炼半弓二式，帮你瘦腿练出好身材，再不用担心腿变粗

导语：从生理学上看人的发育，当人的年龄超过18岁的时候，人的骨骼已经定型，想要重塑身体上的肌肉线条，就要进行后天的健身锻炼，以此达到想要的目的，有很多的女生在练腿的过程中，纠结锻炼腿部会不会把双腿练粗，接下来我们就来聊聊如何避免这种情况的发生。

读完这篇文章，你会掌握和了解以下几点知识。

1、为什么有那么多的人想要练就绝世美腿呢？

2、了解腿型的种类

3、学习半弓二式的分解动作

一、为什么有那么多的人想要练就绝世美腿

夏天来到了，女生的腿部是最吸睛的部位，拥有两条漂亮的双腿，让整个人充满自信，整个人会变得更加苗条挺拔，同时给人清新曼妙的感觉，走到大街上，会收获很多回头率，同时在心仪的男生心中占着重要的地位，他会带着你参加更多的私人聚会。

二、了解腿型的种类

通过我的一番介绍，大家是否有锻炼腿部的冲动，但是不要着急，下面我们先来了解一下你的腿型是哪种。

大腿粗但整体看起来比较正常

这种腿型脂肪大多囤积在大腿，由于长时间体内激素分泌失调造成的，具有这种腿型的女性朋友居多，她们的身材特征是上半身很瘦，脂肪喜欢的部位是大腿根部和脚脖子地方，大腿内侧的肌肉比较松弛。

后腿肥大的萝卜腿，看起来非常的不规则

形成这种腿型的原因，主要是这种腿型的人一般爱穿不适合自己脚的鞋子，例如：穿松糕鞋或者细高跟鞋等；其次长时间站立，影响循环不好，造成下半身垃圾代谢物超多；还有就是不正确的走路姿势和运动量较少的美女们，这种腿型的特征表现在：脚脖处比较粗，小腿肚比较大，和整条腿不成比例。

腿前面看着粗，而后面平平没有线条

这种腿型的人平时锻炼比较少，锻炼方法不得当，况且股四头肌发力过于频繁，使双腿的肌力发生不平衡的情况，主要特征是前面粗壮，后面线条不明显，平平的、没有轮廓。

三、学习半弓二式的分解动作

通过以上分析腿型的形成过程，我们在锻炼中要对症下药，找到适合自己的锻炼方法很重要，下面这个动作是本人从实践中总结出来的，对于改善腿粗有很大的帮助，希望大家每天抽出30分钟，安排好锻炼的组数和次数。

1、俯卧地面

身体俯卧在地面上，下巴紧贴在地面上，然后双臂向后屈肘在躯干的两侧，保证前臂和地面垂直，手掌心朝下，接下来双腿向下伸直，前脚背着地，双脚并拢。

2、屈肘前臂

保持下肢稳定，抬起上半身，然后让一只手臂向前屈肘，前臂和地面紧贴并和垫子前面边缘平行，另一只手臂保持原来姿势，接着抬起上半身，保持身体的稳定。

3、抬起异侧腿

身体保持姿势不变，绷紧下肢肌肉，然后抬起异侧腿，另一条腿保持不动，接下来，同侧手臂向后伸直，用手抓住抬起脚的脚面，保持动作姿势20秒，然后放松手臂和腿

4、还原练习

使练习手臂和练习腿回到原来位置，重复分解动作1的练习。

总结：这个分解动作，大家可以用健身的碎片时间进行练习，但是练习固然重要，平时养成好的习惯也是不能少的，建议朋友们减少穿高跟鞋的次数，平日里养成经常穿平跟鞋的习惯，这样既能改善腿型，同时还能减少脊椎受伤的几率，平时锻炼后经常做腿部的拉伸和按摩，让肌肉得到很好的放松，配上适当的有氧运动，消耗腿部多余的脂肪，让自己腿的肌肉变得紧致有线条。