胸肌发展不均衡?3个动作教你改善,让你练出饱满的方形胸肌
很多男性最喜欢练的就是胸肌,我们练胸肌的时候,最喜欢做的动作就是卧推,这就会出现一个情况,那就是长期只做卧推,胸部的发展不均衡,这样最容易出现的状态就是我们的胸肌外侧得不到最好的发展,那对于这个问题,我们又应该如何解决呢?如何才能练出饱满轮廓的方形胸肌呢?接下来就给大家解答一下这个疑问。
要解决一个肌肉的不饱满问题,应该做的就是去通过不同的动作刺激它,让它薄弱的部位得到训练,而这里我们推荐给大家3个动作,都可以针对胸肌外侧,进行刺激。
动作一:变式哑铃卧推
动作要领:这个动作和一般的哑铃卧推有所区别,我们可以看到我们在往上推起哑铃之后,并不是原路径返回,而是像做哑铃飞鸟一样缓慢朝两侧降落,这个过程就能够持续拉伸我们的胸肌外侧,达到训练目的,需要注意的是,哑铃重量不要选择太重的,防止我们在降落的时候拉伤胸肌。
动作二:龙门架绳索夹胸
动作要领:同样和一般的绳索夹胸也有不同的地方,不同点在于绳索的角度,这个动作要求绳索的角度是和我么你的胸肌方向水平的,在拉动的过程中,我们的胸肌是朝内发力,在回的过程中,要感受到胸部在扩张,这样才能够达到训练目的。
动作三:静态哑铃支撑
动作要领:有人会问这个动作对我们的胸肌有什么作用,我们要给大家解释的就是,这个动作我们一般放在训练之后来做,当做一个拉伸动作来做,如果知道健体奥赛冠军杰瑞米的朋友们,应该知道他有一套训练方式叫做FST-7,其中就是要在训练之后收紧我们的肌肉,让更多的血液进入到肌肉中,这样就能够让肌肉变得越来越大,这个动作也是同理。
以上就是我们为大家推出的三个胸肌外侧训练动作,如果你也感觉你的胸肌只是圆滚滚的,而没有方形胸肌的感觉,如果你也觉得你的胸部外侧很薄弱,那就开始这样的训练吧,我们练胸就是为了让我们的气质有所提升,所以胸肌的形状也是非常重要的一点。
以上三个动作都不难,我们可以穿插安排在我们的胸部训练日当中,杠铃卧推也不能停,因为它始终是一个对胸肌刺激非常大且有作用的动作,只要我们加入这些动作,你的胸肌一定能够有一个翻天覆地的进步,相信我们!
健身一个月后脂肪没减,体重反而上升了?多半是这3点原因
减肥的时候总是大张旗鼓,甚至还要告诉周围的朋友,再立个帖子,但最后失败的时候都是在悄无声息中,很多朋友失败的朋友多半是在减肥一个星期到一个月左右放弃的,其主要原因是看不到效果,而且还要吃一些没有味道的食物,实在是让人难受,说出去怕丑最后也就悄无声息的放弃了。全球健身女主2023-11-19 17:29:260000同样体重你比较显胖,为什么?三个塑形训练动作告诉你
经过实验证明,相同质量的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍。所以我们视觉上会产生很大的区别,所以需要我们进行减脂。当体内脂肪率下降,我们这时候就自然而然地达到了瘦身效果。一般成年人的体脂率范围是:男性在15%~18%之间,女性一般是在25%~28%。当体脂率超过标准就是胖,低于正常标准就是瘦。全球健身女主2023-05-27 09:20:560000夏天运动,补水很重要,运动前中后各需要怎么做呢?
夏天是人体新陈代谢最快的时候,所以这个时候运动,健身效果肯定能事半功倍,但是夏天高温,要注意的地方也多,尤其是在补水方面,水分不及时补充,很有可能会导致中暑,但是夏天运动补水需要注意什么呢?夏日运动中,在运动的前、中、后三个阶段如何科学补水,学问好深。补水非常重要,但运动补水也是有讲究的。全球健身女主2023-09-09 01:59:300000肥胖者和瘦弱者同时健身,哪种人更快练出肌肉?你知道么?
健身的原因千万种,但是归结到一点,还是希望自己身体健康,身材好看。如果同时将一个肥胖者和一个瘦弱者,带到健身房锻炼,那么那种人一般更快练出肌肉你知道么?相信以上两者健身遇到的问题,基本就可以解决大部分想要塑形健身爱好者的问题了。一般而言,瘦弱者或者体态匀称者,练出肌肉的速度会比肥胖者时间短得多。但是长期来看,肥胖者练出肌肉后,他们会更容易保持强壮的体态。每个胖子都是潜力股,这句话可不是白说的。全球健身女主2023-09-02 12:48:350000为何韩国容易出健身女王?她不靠整容也能夺得舞台的桂冠
为何韩国容易出健身女王?她不靠整容也能夺得舞台的桂冠!前凸后翘的标准S型身材是她最自信的妆容!优美的肌肉线条,挺拔的宽肩,紧致清晰的马甲线,不需要韩国最厉害的整容术,单靠几乎完美的身材,征服围观群众!女性的性感曲线造就完美女神,拥有完美的性感曲线之外,更要练就紧致圆润的三角肌和手臂肌肉线条,谁说女神就只能是瘦子,这样举铁的样子美呆了有木有!全球健身女主2023-10-04 01:28:220000