胸肌发展不均衡?3个动作教你改善,让你练出饱满的方形胸肌
很多男性最喜欢练的就是胸肌,我们练胸肌的时候,最喜欢做的动作就是卧推,这就会出现一个情况,那就是长期只做卧推,胸部的发展不均衡,这样最容易出现的状态就是我们的胸肌外侧得不到最好的发展,那对于这个问题,我们又应该如何解决呢?如何才能练出饱满轮廓的方形胸肌呢?接下来就给大家解答一下这个疑问。

要解决一个肌肉的不饱满问题,应该做的就是去通过不同的动作刺激它,让它薄弱的部位得到训练,而这里我们推荐给大家3个动作,都可以针对胸肌外侧,进行刺激。

动作一:变式哑铃卧推
动作要领:这个动作和一般的哑铃卧推有所区别,我们可以看到我们在往上推起哑铃之后,并不是原路径返回,而是像做哑铃飞鸟一样缓慢朝两侧降落,这个过程就能够持续拉伸我们的胸肌外侧,达到训练目的,需要注意的是,哑铃重量不要选择太重的,防止我们在降落的时候拉伤胸肌。

动作二:龙门架绳索夹胸
动作要领:同样和一般的绳索夹胸也有不同的地方,不同点在于绳索的角度,这个动作要求绳索的角度是和我么你的胸肌方向水平的,在拉动的过程中,我们的胸肌是朝内发力,在回的过程中,要感受到胸部在扩张,这样才能够达到训练目的。
动作三:静态哑铃支撑
动作要领:有人会问这个动作对我们的胸肌有什么作用,我们要给大家解释的就是,这个动作我们一般放在训练之后来做,当做一个拉伸动作来做,如果知道健体奥赛冠军杰瑞米的朋友们,应该知道他有一套训练方式叫做FST-7,其中就是要在训练之后收紧我们的肌肉,让更多的血液进入到肌肉中,这样就能够让肌肉变得越来越大,这个动作也是同理。

以上就是我们为大家推出的三个胸肌外侧训练动作,如果你也感觉你的胸肌只是圆滚滚的,而没有方形胸肌的感觉,如果你也觉得你的胸部外侧很薄弱,那就开始这样的训练吧,我们练胸就是为了让我们的气质有所提升,所以胸肌的形状也是非常重要的一点。

以上三个动作都不难,我们可以穿插安排在我们的胸部训练日当中,杠铃卧推也不能停,因为它始终是一个对胸肌刺激非常大且有作用的动作,只要我们加入这些动作,你的胸肌一定能够有一个翻天覆地的进步,相信我们!
杰森斯坦森又来秀肌肉了,已为人父的他身材还是如此劲爆
杰森斯坦森又来秀肌肉了,已为人父的他身材还是如此劲爆!肌肉硬汉杰森斯坦森,一身结实有力的肌肉身材一直都被众人恋恋不忘,看看这优美的倒立姿势,身体的协调性、控制力、肌肉力量等无不展现得淋漓尽致!并没有大块的饱满的肌肉围度和清晰的肌肉线条,但这初显的肌肉轮廓貌似刚刚好符合他的硬汉形象!毕竟他的身体机能更加注重速度、力量、爆发力、灵敏性、协调性等竞技体适能的锻炼和提高!全球健身女主2023-10-09 16:58:29
0000健身不成反倒伤身?这些伤身体的健身行为,你做过吗?
导语:健身是一门学问,我们很多人都希望通过健身去提高自己的身体状况,但是有时候我们会发现,自己明明在健身,身体状况却更加糟糕了。这是很多人都有过的经历,尤其是对于健身新手来讲。今天,我们就来讲讲,那些伤身体的“健身行为”。通过阅读本文,你能够得到以下内容:1、为什么有些健身行为反而伤身体2、五种伤身体的健身行为一、为什么有些健身行为反而伤身体?全球健身女主2023-06-09 10:58:09
0000怎么练出整齐的腹肌?这么做,让你的腹肌变得很漂亮
最开始我们今天的内容之前,我要先来问问大家一个问题:你有腹肌吗?我相信绝大多数人的回答都是否定的。其实每个人都有腹肌,如果你的腹肌不明显,可能是腹肌不够大,或是腹肌被腹部的脂肪遮挡住了。只要你能坚持进行健身,就一定能够拥有清晰的腹肌。全球健身女主2023-06-02 15:58:30
0000阿诺施瓦辛格的健身训练秘籍
遵从下面这些打造山峰一样的肱二头肌技巧,会让你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的“尊严”肌肉了。如果叫一个人展示他的肌肉,那么他大多会做正展肱二头肌动作。但是当一双巨大、丰满且有形的肱二头肌出现在你眼前时,你一定会对此印象非常深刻。健美运动员对它的质量要求则更加严格,如肱二头肌的清晰度和分离度等。光有围度是不够的。从视觉上看,它包括三方面:全球健身女主2023-12-10 09:58:41
0000比基尼健美女神走上舞台的一刹那,一大波中国汉字粉丝在靠近
比基尼健美女神走上舞台的一刹那,一大波中国汉字粉丝在靠近!时下在健身俱乐部非常流行的拳击运动,这位勇猛的拳击女神不仅拥有超完美紧致的肌肉身材,身上还印刻有中国汉字呢!所以吸引中国人的眼光也就很正常了!全球健身女主2023-09-30 08:57:32
0000