为什么健身半年身材依旧不健美?你如果不练胸肌,就大错特错了
导语:每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材,但是很多人坚持锻炼了很长时间,身材却依旧不够健美,这是为什么呢?健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关,除此之外,还有很多男士不敢练胸肌,胸肌如果练不出来,上半身就会显得非常干瘪,健身的效果自然就不会太好了。
今天我给大家带来了一份胸部肌肉的锻炼计划,接下来就让我们全面剖析胸部肌肉,了解一下这个部位到底应该如何进行锻炼?
一、胸部的肌肉构成
首先我们要知道胸部的肌肉主要由胸大肌构成,而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的肌肉,这两处肌肉是邻居,但是是楼上楼下的关系。胸小肌的位置要更深一些,通常不做锻炼。我们想要锻炼胸肌,就只能锻炼胸大肌。我们在锻炼胸大肌的时候,不仅要锻炼这个部位的厚度,也要锻炼宽度,胸大肌越有宽度,中缝就越窄,整个人的胸肌就越好看。
二、胸肌的锻炼计划
(一)降低皮下脂肪的含量
想要练出肌肉,我们首先要降低皮下脂肪的含量,要知道脂肪与肌肉是属于相克的关系,肌肉会燃烧脂肪,而脂肪会掩盖肌肉。如果你的体脂率过高,就需要进行适当的减肥,再开始正式的增肌计划。我们可以通过慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山竞走等轻松的有氧运动,帮助我们降低体脂率。
可能有的人会问了,我们能不能进行一些针对于胸部的运动,来降低胸部的皮下脂肪含量呢?答案是否定的。局部减肥是一个伪命题,想要减肥就只能让我们的身体匀称瘦下来。
(二)进行针对于胸部的无氧运动
想要练出胸肌,我们还需要进行无氧运动。无氧运动对于肌肉具有一定的破坏性,如果你想要练出肌肉,就一定要先使其破坏,从而让它发挥出自身的自愈能力,当它自愈的时候,会变得肥大,体现在身上就是肌肉变大了。
我们应该进行什么运动呢?我建议大家进行杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石俯卧撑、宽臂俯卧撑等,这些运动都可以锻炼胸部,但是有的可以针对于胸部外沿,有的可以针对于中缝。每次选择2个动作,每个动作进行3组,每组进行15个。(如果你一次进行大量针对于同一个部位的运动,会把身体练废了,适当健身、适可而止是很重要滴)
结语:想要练出胸肌并不难,只要根据本文所介绍的方式方法就能练出来了,可是有的男士就算是知道了方法,也不敢锻炼。其实我们要放平心态,男士也是可以锻炼胸肌的,而且练出来了,整个人的身材会非常的健美与性感。好啦,话不多说,接下来就让我们一起锻炼胸肌吧!
只有去跑步才知道,原来跑步真的有太多让人意想不到的好处!
旁观者清,当局者迷,我觉得对于跑步来说,这句话是不成立的!正确的说法应该是当局者清,旁观者迷,只有你真正自己亲身体验过跑步以后,你才能知道跑步的好处!很多旁观者只看到别人努力的奔跑,没看到背后的好处所以很多人以为跑步没有好处,甚至有的人还对那些跑步的人另眼相看,觉得他们是一群另类,没事情干去跑步浪费时间!全球健身女主2023-09-03 15:13:090000游泳前怎么做热身?只需几个动作,看完你就明白
导语:众所周知,游泳这项运动对体力的要求非常高,而且对我们的身体并不会造成太大的损害。但是也正是因为如此,很多朋友在游泳前都不注意热身。那么游泳究竟该如何热身呢?其实只需要几个简单的动作,看完你就明白了。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、游泳的作用2、如何进行泳前热身一、游泳的好处游泳对我们身体来说好处多多,同时,对我们的精神上也有很大的激励作用。1、让人更加勤奋全球健身女主2023-06-13 11:00:110000仰卧举腿时,腹部感觉差?3个方法帮你紧致肌肉,提高腹部酸痛感
仰卧举腿是一个有效练习腹肌和臀肌的动作,深受小伙伴们的喜爱,但是在锻炼中,有的网友给我留言说:自己在练习仰卧举腿时,腹部肌肉没有酸痛感,而大腿的前侧和下背部的酸痛感很强,不知是啥原因?仰卧举腿时,大腿前侧和下背部酸痛的原因仰卧举腿时出现腰背部和大腿前侧酸痛,这是因为在锻炼的过程中,动作不标准所致,其次就是腰背部力量不够,腿部前侧肌肉参与过多,导致腰部和腿部出现了代偿发力,最终使酸痛感产生。全球健身女主2023-07-20 13:02:270000最带劲的8张健身美图,肌肉大到撑爆衬衫,身材帅到没朋友
最带劲的8张健身美图,肌肉大到撑爆衬衫,翘臀美到没朋友!来一起欣赏一番先,巨石强森的微笑真的很迷人很有魔力,即使拥有一身威猛霸气的肌肉身材,面容里透露出来的却是温和、善良、低调的气质!作为即将要站上健美舞台的职业选手,还要再突击练习几个让肌肉爆棚的动作,这饱满威猛的胸大肌,清晰可见的8块腹肌,爆青筋的麒麟臂,还有继续让麒麟臂炸裂才能等会儿在台上展示漂亮的肌肉线条!台上一分钟,台下十年功!全球健身女主2023-10-08 22:13:020000肌肉猛男卖起萌来的画面,让众多美女看了毫无抵抗力
在很多人的眼中,肌肉猛男已经形同野兽,毫无美感,不足以让众人欣赏,它跟肌肉型男不同,他们的块头更大,更壮,已经是逆天般的存在!但是这些画面却让任何一位美女都毫无抵抗力,就是当肌肉猛男卖起萌来!图为亚洲兽化人的卖萌照,呵呵哒,美美哒!全球健身女主2023-09-23 01:29:180000