为什么健身半年身材依旧不健美?你如果不练胸肌,就大错特错了
导语:每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材,但是很多人坚持锻炼了很长时间,身材却依旧不够健美,这是为什么呢?健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关,除此之外,还有很多男士不敢练胸肌,胸肌如果练不出来,上半身就会显得非常干瘪,健身的效果自然就不会太好了。
今天我给大家带来了一份胸部肌肉的锻炼计划,接下来就让我们全面剖析胸部肌肉,了解一下这个部位到底应该如何进行锻炼?
一、胸部的肌肉构成
首先我们要知道胸部的肌肉主要由胸大肌构成,而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的肌肉,这两处肌肉是邻居,但是是楼上楼下的关系。胸小肌的位置要更深一些,通常不做锻炼。我们想要锻炼胸肌,就只能锻炼胸大肌。我们在锻炼胸大肌的时候,不仅要锻炼这个部位的厚度,也要锻炼宽度,胸大肌越有宽度,中缝就越窄,整个人的胸肌就越好看。
二、胸肌的锻炼计划
(一)降低皮下脂肪的含量
想要练出肌肉,我们首先要降低皮下脂肪的含量,要知道脂肪与肌肉是属于相克的关系,肌肉会燃烧脂肪,而脂肪会掩盖肌肉。如果你的体脂率过高,就需要进行适当的减肥,再开始正式的增肌计划。我们可以通过慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山竞走等轻松的有氧运动,帮助我们降低体脂率。
可能有的人会问了,我们能不能进行一些针对于胸部的运动,来降低胸部的皮下脂肪含量呢?答案是否定的。局部减肥是一个伪命题,想要减肥就只能让我们的身体匀称瘦下来。
(二)进行针对于胸部的无氧运动
想要练出胸肌,我们还需要进行无氧运动。无氧运动对于肌肉具有一定的破坏性,如果你想要练出肌肉,就一定要先使其破坏,从而让它发挥出自身的自愈能力,当它自愈的时候,会变得肥大,体现在身上就是肌肉变大了。
我们应该进行什么运动呢?我建议大家进行杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石俯卧撑、宽臂俯卧撑等,这些运动都可以锻炼胸部,但是有的可以针对于胸部外沿,有的可以针对于中缝。每次选择2个动作,每个动作进行3组,每组进行15个。(如果你一次进行大量针对于同一个部位的运动,会把身体练废了,适当健身、适可而止是很重要滴)
结语:想要练出胸肌并不难,只要根据本文所介绍的方式方法就能练出来了,可是有的男士就算是知道了方法,也不敢锻炼。其实我们要放平心态,男士也是可以锻炼胸肌的,而且练出来了,整个人的身材会非常的健美与性感。好啦,话不多说,接下来就让我们一起锻炼胸肌吧!
你也可以和梅婷一样,就算生了二胎,也能有少女般的身材
2001年梅婷主演的反映家庭暴力的电视剧《不要和陌生人说话》,她在剧中饰演饱受摧残的妻子梅湘南,让人看到了一个女儿在被一次次家暴产生的心理变化,不但要承受丈夫的家暴,还要承受丈夫家暴后变态似的悔过。她原谅过、痛苦过、挣扎过、反抗过,但还是无休止的被拖回家一次次的残暴,那种绝望、无助,梅婷饰演的是那么的细微入目,能带动着观众的情绪走,可见梅婷对人物刻划和演技的精湛。全球健身女主2023-12-01 20:52:500000都说HIIT燃脂的最好,你就真的信了?教练都是骗你的!
HIIT或许对于许多初级健身者来说比较陌生,但是对于一些中阶甚至高阶健身爱好者来说HIIT是比较受欢迎的项目了。HIIT中文叫高强度间歇式训练,是说在较短的时间内采用高强度的间歇式训练方法,能够快速增强身体素质,快速加快身体血液流动,提高肺活量。全球健身女主2023-08-23 10:20:220000背部肌群的锻炼不容忽视,3个动作,为你打造倒三角背肌
在进行运动健身的过程中,我们可以有针对性的去锻炼一些自己比较看重的部位,但是也要在全身肌群都能够平衡发展的基础上进行,也就是让全身的肌肉都能够得到最平衡的发展以后,再去选择相对薄弱或者自己喜欢的部位进行着重的对待。当然不能够只是选择自己喜欢的,这些训练相对于身体其他部位来说,比较薄弱的部位也应该重视起来,不然就做不到全身协调发展。全球健身女主2023-08-06 11:59:060000如何针对背部减肥,拥有薄后背?告别虎背熊腰、拥有气质美背
哈喽,大家好。今天我们要讲述的是有关背部的减肥问题。很多人的背部厚度比较厚,脂肪堆在后背,整个人显得虎背熊腰的。你知道我们如何针对背部进行减肥吗?通过以下3个步骤,我们就可以轻松拥有薄后背,告别虎背熊腰、拥有气质美背!第一个步骤:管理饮食想要针对于背部进行减肥,就一定要好好地管理自己的饮食,因为饮食对于减肥具有良好的决定性作用。想要调整好自己的饮食,接下来让我们一同了解这3点。全球健身女主2023-07-02 10:46:350000你每天思考的问题:如何让自己看起来更强壮?我来给你答案
很多人尤其是男生在健身房每天训练总想让自己看起来更强壮些,训练方法很重要,如果你想要让自己看起来更强壮一些,这里有一些选择!如果想让自己变得更强壮,第一个很简单,从改变衣服开始,你可以把现在的衣服换成小一号的,这样你看起来就会更强壮些了。但是这并不是真正变得强壮,如果你下定决心想要真正变得强壮一些,其实你可以针对你的斜方肌。全球健身女主2023-09-02 23:27:500000