今天你运动打卡了吗?一般健身多久可以看出来明显的变化?
导语:锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验,是一种享受,是一种突破,是一种进步,是一种提高,是一种责任!锻炼是自信和自豪的表现,更是内心强大、身体健康的实力体现!
锻炼的项目五花八门,运动的时间因人而异,身体的需要各有不同,锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的:箩卜白菜,各有所爱。有的人喜欢跑步,有的人爱上了健步,还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果?这就要你锻炼的是什么运动了。
一、跑步一个月,更美更愉悦。
跑步是一种常见的健身方法,没有速度和距离的要求,简单易行,是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次,细水常流。你如果坚持跑步一个月,就会像恋爱一样喜欢上跑步,会使你更美、更愉悦、更健康!
二、八段锦,三至六月有效果。
练八段锦,多数人需要练三至六个月,才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是:娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络,这些你在练的过程会有领悟。
三、练瑜伽,至少一个月。
练瑜伽,每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习,并且坚持不懈,至少一个月左右就会有效果。
时间越长,效果就越明显,对于每项运动都是一样的。练瑜伽,你的举止会更优雅,内心会更从容,身材会更优美。
四、锻炼贵有恒。
锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒,身体才会健康。
另外再说说运动打卡的事,我个人认为运动打卡是个好习惯。
详尽并真实的记录,这是给自己一个坐标,明确自己所处的位置;就像我们到一个陌生的环境开车,首先在地图上先找准目前自己所在位置,再有目的的去选择方向。
尽量数字化,比如你现在的身体成分数据、实际运动频率、饮食记录、有多少次与运动链接的机会、体检报告……从自身到你生活的环境,与目标相关的都尽可能记录下来。这些将是你在之后制定计划的基础和参考,基于现实的目标肯定比一时兴起成功概率大。
而运动之后拍照,是对自己运动行为的肯定和奖励;从一件小事上掌握改变的主动权,创造运动的惊喜;在经过辛苦的健身、跑步等努力运动之后,通过一张张照片给自己新的视角,有利于运动习惯的养成和坚持。
结语:我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼,你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷!坚持锻炼吧,它会给你的人生增光添彩,给你的生命增添能量,给你的生活增加热量,让你的生活多姿多彩!
你有过力量训练吗?训练前的热身运动必不可少,热身同样很重要
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