想通过健身增肌的人，怎么能不知道肌肉生长的原理！

谈到训练每个人都有自己所青睐的动作，但是你所青睐的方法，也许只能最符合增肌原理之一。

那么我们要做的就是，让其符合所有的原理，那么一开始训练时你泵感满满，你的肌肉细胞其实就感受到了威胁。

它们要么生长要么死去，所以它们重组变得更大，所以你要知道，你训练的是哪里。

组间休息时，你会发现肌肉变大了，因为血液要把养分，分输到肌肉，每组的次数，超级组，这些都是理念。

但最重要的是募集肌肉纤维，你要知道，我么体内有耐力强大的红肌纤维，还有白肌纤维，白肌纤维力量大，比如六到八下的大重量训练，当你募集白肌纤维，它们会开始合成蛋白。

组织损伤的机械系创伤，当你从小重量突然增加到大重量，这就会发生了，关于训练你要做的就是，阶段化你的训练，复合相应的训练原理，有很多不同的技巧，有一个叫做代谢应激的原理。

在训练的时候，你会有种炙热的感觉，这就是乳酸在肌肉里堆积，也就是乳酸可以导致肌肉的生长，如果你的组间休息长达五分钟，这是行不通的。

这不会提高你的代谢应激，所以很多健身朋友都会选择八到十二次的动作和六十秒的组间休息，有时也会选择超级组和递减组，所以较短的组间休息可以提高代谢应激。

其次是有很多人在健身房内都低估了自己的能力，精神上的自我否定，这也限制了身体运动。

有些人总会觉得他会训练过度，所以他们每个部位每周只练一次，研究表明你训练的越频繁，你的肌肉增长的也越好。

所以即使你每天肌肉都超负荷，你的训练表现可能不会达到最佳状态，但是你却能很好的训练肌肉。

这样你的肌肉就会生长，你会撕裂你的肌肉纤维，提高训练频率，可以很好地增加肌肉，但并不是建议每个人都采取这种高负荷训练。

至于肌肉增长和合成代谢，复合动作才是关键，比如熟知的深蹲，卧推，健美和力量举是有区别的，健美是把动作的难度提高，你就要试着突破肌肉的极限。

如果你在做卧推，背部紧贴着训练凳，感受肌肉的运动，感受动作的各方面，深蹲也是一样，感受腰带帮助发力。

但是健美的训练方法在于破坏肌肉纤维，复合动作是很重要的，需要集中注意力，去破坏肌肉纤维。