如何成为型男,练胸不练背到老一场空,4点打造完美身材
导语:随着如今生活的富足,更多的人开始追求健康,而如何变得健康呢,除了在吃喝方面讲求起来,大家也开始注意起了健身,在国外可能早就开始全民健身,而中国却迟来了一步。
但是到了今天我们可以说100人中最少有一个偏爱健身的,10个了解健身的,而现在才刚刚关注健身的朋友们也不算太晚!
当然健身中也有不少小技巧和口头禅,实际上新手健身人群,会经常犯下一个错误,那就是抓着胸肌开始狂练。的确由于长期受到好莱坞电影的熏陶,不少男人爱上了两片大胸肌,的确胸肌第一眼看去是非常壮观的。其次胸肌非常好练,只要下功夫,短期内就有成效,这也导致了很多新手健身朋友,一到健身房就大练胸肌,疯狂卧推!
其实这样的健身,效果虽然有但是不大,型男是全方位的,我们看他们的肩、胸、背,都是非常的漂亮,但是只练胸的,不仅没有练出方块胸肌,反而练成了馒头,这就得不偿失了。其实在健身房中,腰和背都是很重要,一个漂亮的背才能担负起型男的整体形象。
当然练背有的人是为了漂亮,有的是为了力量,背部的力量可以通惯全身,著名武术家李小龙,背部就练的非常好,他创造了一个背部名词“圣诞树”,真正能练出这种的,实际上在健身达人中都不多,但是不得不说一个有力量的背,绝对是女人的最爱!那么当如何练好背部肌肉呢,那就让我们来看看这四点!
一、负重合适,过犹不及
我们都知道有些人,听到健身就是刺激肌肉,那既然这样,自然是负重越大越好,是这样的吗,并非如此,大重量不仅练不好肌肉,反而会使得身体负担过重,导致肌肉拉伤,因此根据自己的身体来选择重量,一般在8-15KG左右。
二、反手姿势效果更佳
目前有不少健身器材都是练背的,然而练背不是一蹴而就,用机械练习相对死板,而用杠铃反手练习划船等姿势是相对更佳有效,短期能让背部肌肉得到大量的刺激,要知道背部肌肉是非常不好练的。
三、单侧练习
有些人认为要练就一起练,不仅节省时间,两边肌肉还能更佳对称,然而是这样的吗,其实单边练习更佳能保证核心力量的平衡,增加姿势的正确度,而且背阔肌是很大一块的,单边练习可以根据感觉把周边的肌肉群全部练习到!
四、腰背的一起练习
有些人健身时候,往往图省事,讲究舒服就算了,然而实际上这种方式大多是错误的,还有一些则是做轻松简单的姿势,这样后背肌肉永远也不可能增长太快,我们需要做腰和背的一同练习,比如杠铃划船和硬拉,如此再加上营养的补充,后背肌肉一定会更快速的增长!
结语:健身是一种潮流,然而健身绝不是只练不吃,光练不吃,不仅会损伤身体,还会让大脑缺氧,所以我们应当时刻注意,身体营养的补充,最好吃一些高蛋白,低碳水的事物,保证好身体的健康!
36岁的张俪爱运动,她有一双修长美腿,身材不输健身女神
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