健身锻炼，避免这五种动作，表演耍帅对身体没好处

导语：健身初期，我们健身的效果非常好，不管是减脂还是增肌，只要按照健身计划、身材变化太多。但是有些人由于健身知识不够，走了许多弯路，动作不对等，今天就来讲一下健身期间最好不要做的动作。

1、爆发性俯卧撑

这类动作基本属于表演性质，不管是动作还是平板支撑都可以增强力量，而且非常酷，不少人都喜欢练习。爆发性俯卧撑需要双手或者双脚同时离地，这要求我们队关节稳定非常高，肌肉也要控制好。如果下降时不好，很容易对身体造成损伤。

2、颈后引体向上

这个动作特点要肩部大幅度外旋，每次动作还需要把头伸好，长时间头部会非常不舒服，还会损伤肩部韧带和肩袖肌群。一般练习这个动作是增强背阔肌的刺激。但是验证、这种效果并不明显，所以不用这么费事的来锻炼，锻炼基本前提还是要安全为主。

3、倒立撑

双脚要紧贴墙保证身体稳定，可以调整身体的重心，这样就可背部朝墙做倒立撑。倒立撑对我们的肩部和手肘压力过大，对身体造成伤害。倒立撑基本是表演性质，对建设的效果不是相差太大。

主要是背部朝墙的倒立撑。由于双脚要贴墙保证稳定，出于调整重心的需要，很容易出现弓背的的弯曲，对脊椎和肩部造成损伤。

4、体后臂屈伸

体后臂屈伸在健身锻炼中是非常重要的动作，身体前倾可以锻炼胸肌、上身直立对肱三头肌有很好的效果。锻炼上身体后臂屈伸是很重要的动作。不少朋友喜欢用椅子或者凳子多体后臂屈伸，还有更厉害做双杠臂屈伸，这样多锻炼，身体肩部不够灵活，很难把身体降到很低、造成我们锻炼没有效果，做白用功。而且动作在低点耸肩、容易造成肩部脱臼和损伤。

5、仰卧起坐

仰卧起坐是健身锻炼者基本都会的动作，今天为什么挑出来不要练。仰卧起坐对腹肌训练效果太低，花费太长时间得到的功效太少。而且长期练习，对脊椎不好。仰卧起坐属于人躺在做重复性的弯腰，我们练习一天都要弯腰几十次甚至几百次。腰椎容易造成劳损。当我们站立时候，脊椎会感觉酸痛。为什么说它效率低，仰卧起坐属于起身加卷腹动作，卷腹动作已经给腹肌收缩了，造成起身猴卷腹动作效果不是太高，所以我们用仰卧起坐锻炼效果不是想象中那么大。

总结：健身锻炼是在身体安全的前提下，进行锻炼，达成我们想要减脂瘦身，或者增肌改造形体。但是身边不少朋友为了耍帅，用了许多非常规动作训练。虽然锻炼有一定的效果，但是动作系数太危险，一不小心就容易造成伤害。所以在这里建议大家还是稳健点好，不要锻炼没有做好，还落了一个残疾，那就是贻笑大方了。