遵守这3大铁律，让你减脂更轻松，千万不要错过

说到减脂，相信大家都不陌生，但是要怎么做，才能给我们更好地减脂效果呢？下面我们就给大家介绍一些注意事项，遵守这些铁律，可以让你的减脂效率更好。

1、多喝水

脱水会影响运动表现，严重还会威胁你的生命，而多喝水也有很多好处，甚至可以促进脂肪的减少。德国一项有争议的研究发现，饮用冰水可以在30~60分钟内使成年人的代谢率提高20%~30%。

发表在《国际肥胖杂志》上的一份研究报告称：儿童饮用冰水可以使静止状态下的热量消耗增加25%，而水热效应持续40多分钟，听起来令人难以置信。一些科学家认为这种机制与交感神经系统的刺激或细胞代谢的改善有关。

多喝水对每个人的健康都至关重要，也对你的减肥大有裨益。除非你是一名专业马拉松运动员，否则正常的饮水量不会导致水中毒或任何问题，所以为了减脂，多喝点水吧。

2、拒绝除正餐外的任何食物

只吃正餐，拒绝除正餐以外的任何食物，这点尤其重要，如果你没事就喜欢喝点果汁或吃一把瓜子，那么你的减肥效果肯定不好。计划一天中你想吃的所有主食、水果、蔬菜和肉类。即使你吃外卖，选择健康营养的卖家也没关系。除了你的主食计划，要拒绝除纯净水以外的所有食物。

3、规划好正餐

你可以增加的正餐，例如，一天三餐改为一天四餐，甚至一天五餐，你要知道你的身体对碳水化合物和蛋白质的储存能力很差，所以如果你一天只吃一顿饭，每顿饭吃3000卡路里，那么大约1500卡路里会直接储存到脂肪中。

但是如果你把3000卡路里分成三顿饭，那么每顿饭就是1000卡路里，而每顿饭作为脂肪储存只有200卡路里，三顿饭只有600卡路里。

因此，规划好你的正餐，稳定你一天想吃的内容和时间，可以大大提高你的减肥效率。即使你不锻炼，你还是可以通过改变饮食来改善身体状况。