蛋白粉对健身者友好不友好？应该怎样吃？每次吃多少？

导语：不得不说蛋白粉在健身行业的地位，差不多超过了那些传统的增肌食物，逐渐成为健身增肌的代名词，可以说是首屈一指，赫赫有名。如果一个健身者，还没有尝试过蛋白粉，那么这个人很可能性格倔强，或者是一个懵懂的健身小白。

一、蛋白粉为啥这么火?

蛋白粉之所以能在健身界站稳脚跟，究其根本原因就是，它对健身真的有关键性帮助，很多健身者都凭借严格训练，配合合理使用蛋白粉，练出了一身好看的肌肉。

二、只吃蛋白粉就能增肌吗？

蛋白粉食用的最佳时间，健身前和健身后，很多人会选择健身后吃，并且只吃蛋白粉，以为这样更能促进健身增肌的效果，其实不然，训练结束后只吃蛋白粉，其他食物一概不吃，是不能实现肌肉增长的，所以健身者不能只吃它，因为除了蛋白质以外，我们也需要补充别的，肌肉所需要的氨基酸，肌酸等营养物质。

全天只喝蛋白粉可以，但不推荐，原因在于蛋白粉虽然蛋白质含量高，但其他营养元素少，我们吃鸡肉，喝牛奶补充蛋白质的同时，还吃了很多维生素，营养均衡非常重要，所以我建议蛋白质食物量不要超过全天蛋白质所需的50%。健身者应做到营养的全面补充，这样才能有效的增肌达到训练目的。

三、蛋白粉食用方法和比例什么呢？

1到2勺蛋白粉，混合200到300毫升的果汁或者饮料，摇匀后饮用，你可以在早上起来，训练前后，两餐之间或者临睡前，食用蛋白粉。喝蛋白粉就是为了补充蛋白质，每人每餐摄入30到50克均可，每隔三小时补充一次蛋白质，有助于提高同化效率。

健康的成年人，无论男女不运动的，每一千克体重一克蛋白质，运动的一千克体重1.3到2克蛋白质，一个80千克，不运动的成年人，每天喝三勺蛋白粉。配合日常饮食，就可满足蛋白质所需。

四、一天当中的蛋白与碳水怎么分配呢？

1、早上我建议碳水跟蛋白粉为主。不要吃任何的肉类，因为蛋白粉里含有氨基酸，它有助于我们蛋白消化，大量的碳水有助于我们的糖原补充，人的精神面貌会特别好。

2、中餐的时候尽量的去吃全蛋白的东西，肉类，到训练以前三分钟左右，可以适当的吃一点，全碳，训练以后吃全蛋白可以加一点点碳水。

3、晚餐全肉全蛋白不要碳水，晚上睡觉前一个小时吃碳水这样是不会胖的。

过量的使用蛋白是不对的，会对我们的肾脏造成特别大的负担，甚至是免疫力低下，当然蛋白粉当饭吃是更不可取的，如果我们训练程度比较大，我们可以适当的补充一点蛋白，那如果我们只是日常需求的话，你完全可以从一天的食物中，摄取我们足够的蛋白。

结语：蛋白质是构成人体最基本的能量单元，只要有呼吸，就每时每刻都在消耗它。所以补充蛋白质和性别，年龄，训练程度关系不大，归根结底因素是你的经济基础，经济基础决定上层建筑，富裕就吃多吃好，贫穷就努力赚钱，然后吃多吃好，毕竟天天吃补剂是一笔不小的开销，运动才是王道。