不会游泳只能看着?几个简单的泳姿,很快上手
导语:炎热的夏天,怎么能够没有游泳这项运动呢?可能有的人就说了,不是我不想去,而是我不会游泳,到了那里只能在一边看着。这不简单吗,学会不就行了。今天就给大家带来几种比较常见的泳姿,详细讲解一些,总有一种泳姿适合你,赶快学起来吧!
阅读本文章你将学习到:
1、常见泳姿的练习方法
2、游泳时的注意事项
一、常见泳姿的练习方法
今天主要给大家带来的几种泳姿有:自由泳、仰泳
1、自由泳
(1)身体姿态:
在自由泳的时候,身体尽量保持水平姿势,贴近水面;两髋略低于肩,两眼目视前方,在游泳的时候,身体沿纵轴转动大概30°-45°左右。
手臂动作:分为入水、伸展、抱水、划水和移臂五个步骤。
① 入水:身体弯曲平行于水面,双手合十上举到头部前方,斜向水下的方向入水。
② 伸展:入水之后,首先将双臂展开,依次是:手-肘-肩,做到身体放松。
③ 抱水:伸展之后首先在水成单臂拥抱姿势,身体随之转动,将水拥入怀中。
④ 划水:抱水动作完成之后,一定积极的向身体的后方进行划水以带动身体前行。
⑤ 移臂:将手臂移出水面,积极前摆,然后完成下一次的动作循环。
腿部动作:积极鞭打
① 双腿在积极鞭打水的时候,髋关节带动发力,然后大腿带动小腿,依次传递力量。
② 整个动作主要是小腿在发力,一定保证不能让整个腿部晃动太多,跟随身体的转动。
呼吸:双臂各滑一次之后呼吸一次。
节奏:双腿鞭打6次,双臂各滑动一次。
2、仰泳
身体姿势:首相应当体会到躺倒水面漂浮的感觉,这一点非常重要,整个身体放轻松。
两臂动作:分为入水、抱水、划水、出水和移臂五个步骤
① 入水:首先身体呈仰卧姿势入水,直臂并双手合十伸向入水的方向,保持整个身体成一条直线。
② 抱水:入水之后积极摆动,双手向前、下、侧方向滑动,体会一种将水抱进怀里的感觉。
③ 划水:总共分为拉水和推水两个部分,手臂上展之后,将水拉向身体,手臂入水之后,将水沿身体方向推出去。
④ 出水:借助身体和水之间的反作用力,推动水让身体向前走,然后手臂拿出水面。
⑤ 移臂:整个动作完成之后,将手臂移向前方,进行下一次的动作。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只胳膊移动时吸气,交替进行。
节奏:双腿鞭打6次,双臂各滑动一次。
二、游泳时需要注意的问题
1、切勿长时间游泳
游泳时对于身体能量消耗是非常大的,但是在水中我们是感觉不到很累的,一般在上岸之后才会察觉,所以一定注意。
2、保证水分的补充
游泳的时候并不是在水中不需要补水了,在水中我们同样会出汗,会有体内水分的消耗,补水一定要及时。
3、身体不适不要游泳
这包括身体生病、酗酒等方面的情况的时候,一定不能再游泳,这时候对于身体,尤其是心脏的负担是非常大的,一定记住。
结语:游泳的学习其实并不难,只要你肯坚持下去,就一定能够学会,而当你学会之后,你就更能发现游泳给你带来的乐趣。同时对于有用的时候需要注意的问题也应当记下,最后,祝大家都能够学会游泳,爱上游泳!
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