每天都做高强度运动真的好吗？其实，关键在这些方面！

运动可以使人获得健康，因而无论男女老少大都喜欢运动。二十岁以上到四十岁以下的成年群体往往对运动有着更浓厚的兴趣，其中，许多人不仅仅是为了获得健康而运动，他们同样为了让自己变得更强壮而运动，因此，高强度运动就成为了不可或缺的一个选择。那么，高强度运动适合每天都做吗？接下来，我们就一起来学习一下。

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、每天都做高强度运动合适吗？

2、有哪些适合男性的高强度运动呢？

3、有哪些适合女性的高强度运动呢？

4、怎样可以恢复得更快？

一、每天都做高强度运动合适吗？

当然不合适。高强度运动是指运动难度较大或运动强度较大的运动方式。通过高强度运动可以使我们的肌肉在运动过程中更为紧张，肌肉获得更大的刺激效果，而较大的刺激效果可以使你的肌肉体积和肌肉密度变得更大。所以，高强度运动对增强人体的体魄是有较大作用的。

但是，由于高强度运动对体能的消耗太大，因而在运动过后需要较长的时间来恢复，从而才能达到超量恢复的目的；反之，如果在高强度运动之后，没有好好休息就继续进行高强度运动的话，你的肌肉组织将会被破坏，健康也就受到了损害。

也许有人会说，如果在当天之内恢复体能的话，第二天可以继续高强度运动吗？当然不可以。事实上，只要运动强度足够大，对肌肉的刺激足够大，就需要至少两天的时间来恢复体能，因此，想要在当天就恢复体能的想法是不切实际的。

二、有哪些适合男性的高强度运动呢？

1、负重平板支撑

动作要领：

a、全身朝下趴向地面，双臂弯曲，双肘撑于和双肩等距的地面，双手靠拢；

b、双脚分开，略小于双肩距离，前脚掌撑于地面；

c、同伴帮忙将杠铃片放于腰背部的正中位置，保持姿势不动；

d、15秒为一组，做5组，每一组加一片杠铃片。

注意事项：由于负重平板支撑的难度较大，因而适用于有一定健身基础的男性；并且，在刚开始尝试做这项运动时，建议先从较小的杠铃片或者哑铃片开始用起。

2、哑铃平侧举

动作要领：

a、准备一副20千克的哑铃；

b、双手紧握哑铃，与地面垂直，双腿膝盖略微向前弯曲；

c、躯干向下倾斜，与地面呈三十度的角度差；

d、双臂分别向两侧上方抬起，抬到最高点时，双臂与地面保持水平，躯干和双腿保持不动；

e、双臂落下，动作完成；

f、10次一组，做5组。

注意事项：这个动作的细节比较多，需要注意在双臂向上抬起时，躯干和双腿必须保持不动，否则可能会造成动作的不协调，从而达不到最好的健身效果，甚至可能因为动作不规范而导致受伤。

3、站立杠铃推举

动作要领：

a、准备一只30千克的杠铃；

b、整个身体保持为一条直线，站立于地面；

c、双手紧握杠铃内侧两端，举在胸部上方；

d、双手向上推举，到顶点时停留一秒，然后降回原处；

e、10次为一组，做三组。

注意事项：在推举过程中，一定要保持躯干平直，不要弯曲，否则可能会使你失去平衡，甚至可能对脊椎造成伤害。

三、有哪些适合女性的高强度运动呢？

1、箭步蹲

动作要领：

a、站立成一条直线，双眼目视前方，双臂自然垂下；

b、右脚向前跨出五十公分，左脚立在原位；

c、右腿蹲下，与地面平行，左脚跪于地面，双手自然垂下；

d、起立，恢复原位，换左脚向前；

e、20次为一组，做三组。

注意事项：做箭步蹲时，需要保持全身放松，不要紧绷肌肉；另外，如果感觉无负重箭步蹲的压力不够明显的话，可以双手持握一副5千克哑铃来增加训练强度，从而对大腿肌肉有更为明显的刺激效果。可以双手持握哑铃，增加训练强度。

2、俯卧撑

动作要领：

a、双臂保持为一条直线，支撑于地面；

b、头部、躯干和腿部始终保持为一条直线，目视地面；

c、双脚略微分开或并拢，前脚掌撑于地面；

d、双臂弯曲，整个身体随之向地面靠近，当胸部离地面只有两公分时停止，然后，向上撑起；

e、15次为一组，做3组。

注意事项：在做俯卧撑时，注意不要塌腰；双肘肘尖在靠近地面时应该尽量贴近身体两侧，这样可以减少受伤几率，并且可以增强运动效果。

3、深蹲

动作要领：

a、站立于地面，双手放松，贴于体侧；

b、双腿弯曲，大腿与地面平行，小腿保持不动，双臂向前伸出，与地面保持平行；

c、恢复原位；

d、20次为一组，做5组。

注意事项：在下蹲过程中，双腿膝盖和脚尖的的方向要保持一致，并且双脚要向外呈六十度站立，这样可以达到最佳的训练效果。

四、怎样可以恢复得更快？

在做完这些高强度运动之后，接下来，我们需要做的就是做一些可以让身体恢复得更快的拉伸运动。

1、单脚拉伸

动作要领：

a、站直不动，双手放松垂于体侧；

b、右手拉起右脚脚背，直至右脚脚跟接触到臀部时停止；左手举起，与地面平行，左脚站立不动；

c、保持三十秒不动，然后换左脚；

d、左右脚交替完成为一组，做2组。

注意事项：在拉伸过程中，身体要保持平衡，不要晃动，否则可能拉伤韧带。

2、臀部拉伸

动作要领：

a、双手自然放松，放于体侧；

b、左手伸向右脚，将右脚拉起，放于左膝之上；同时，左腿弯曲呈90度，左手抓住右脚脚踝，右手向右侧上方伸出，大致与地面平行；

c、保持不动，10秒，然后换右手做一遍；

d、左右手各做一遍为一组，做10组。

注意事项：注意身体略微前倾，这样可以保持身体的平衡。

结语：高强度运动虽好，但每次做完之后都应该让自己的身体获得充分的休息，但要达到这一标准至少需要休息整整两天甚至三天才行，所以，不能急功近利。当然，为了能够让肌肉成长得更为迅速，健身后的拉伸运动是必不可少的。