炎炎夏日没有腹肌,还想去沙滩展现好身材?现在锻炼还不晚
夏日炎炎,相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩,秀出自己的好身材,奈何大腹便便,大家在你朋友圈都会笑着说:你下海都不需要游泳圈了,因为你天神自带个游泳圈。
朋友之间的互相调侃也好,或许陌生人的恶意眼神也罢,虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受,但是看到别人身材好,听到别人的讥讽,心中还是难免有些失落。但是失落之后,更重要的是压力和动力。
与其自责过去吃得太好,锻炼太少,步入现在就奋进赶紧来锻炼身体。温室效应有好有坏, 至少在南方,三十多度的温度,可以延续到十月,时间还是可以拥有的。更何况,许多人过年都会去东南亚或者海南三亚,有个好身体,任何月份都不愁没时间炫腹。
锻炼身体,练出腹肌,最重要的还是锻炼。只要有锻炼,你就会节制、忌口、注重休息;只要有锻炼,你就会让自己保持习惯,万事开头难,走出了第一步,你就已经赢了大部分的人。
锻炼的重点,就是有氧加腹肌塑形锻炼,有氧比较查常见的就是跑步和游泳,这两者都是全身运动,可以快速的燃烧体内脂肪,让脂肪的含量变低,最终让你身体变得匀称。
在匀称的基础上,则可以开始进行塑形锻炼了。塑形锻炼建议卷腹、抬腿和仰卧起坐,其中最为推荐的就是卷腹了。不建议每天锻炼,因为休息日其实也是在缓慢塑造肌肉纤维,建议每周锻炼3-5次,每次卷腹20-60分钟,如果觉得过于简单,则是可以通过负重,比如怀抱杠铃片、哑铃等进行进阶练习,在一小时内消耗卡路里500卡左右。
除了上述之外,饮食和睡眠绝对重要。这对许多吃货是个很大的意志考验。少吃米饭、面条,多吃粗粮,宗旨就是多吃搞些为、高蛋白、低碳水、低脂肪,而且最好少食多餐,尤其是早餐午餐尤为重要。晚餐可以适量补充油脂,助于睡眠的同时,也能营养均衡。
至于睡眠,相信肯定不用多说,少去夜场,少喝酒,不要熬夜,不然,别说健身锻炼让自己精神更好,就是最基本的日常工作,如果你熬夜通宵神仙也难救,还谈要有腹肌?
相识于健身相爱于撸铁,他们成健身圈模范夫妻的榜样
相识于健身相爱于撸铁,他们成健身圈模范夫妻的榜样!没错说的就是他们这对夫妻,詹姆斯和瑟拉林。因为共同的兴趣爱好健身而走在一起的情侣,如今已然成为健身圈最为模范的榜样前些日子这张健身恩爱图刷爆了整个健身网络,连施瓦辛格的Facebook都在转载,这可以说是健身爱好者最为幸福的画面,谁不想在健身的过程中认识到自己的另一半?全球健身女主2023-09-24 18:57:390000他可能是最不起眼的健身爱好者,可健身巨星却都来主动合影
他可能是最不起眼的健身爱好者,可健身巨星却都来主动合影!凯格林,菲尔西斯都强者与他合影,不是因为他是多大牌的明星,只因为他身残志坚,只因为即使面对挫折也会微笑面多一切,坚持健身,从不放弃!全球健身女主2023-10-01 21:34:110000不花钱就能拥有好身材?免费又有效,不来看看吗?
随着生活条件的改善,越来越多的人重视到了健身的重要。健身机构也如雨后春笋一般一下子出来很多,每周去健身房锻炼已经成为很多人的习惯,但是细算下来,对于一般家庭来说,会发现这也是一笔不小的花销。下面我们来说说几种免费的健身方法:一、走路上下班。全球健身女主2023-12-01 22:15:270000想要快速减掉大肚腩?这样做,让你的锻炼效果增长1倍
每个人健身都有自己的目标,有的为了减脂达到更好的塑型,有的是为了增长肌肉,据统计在这些健身的人群中,奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%,可见大肚腩给健友们带来很大的影响。大肚腩对身体的影响1、腹部堆积大量的脂肪,会使身材发生改变,造成不良体态的产生,例如:弯腰驼背等,严重的还会造成脊椎类疾病。全球健身女主2023-07-10 15:19:390000如何降低肌肉含量?这么做,轻松消除紧绷肌肉
很多人都想要增肌,因为肌肉是力量的象征,也是雄性的象征,拥有了大肌肉的身材,会显得非常健美。但是有的人不喜欢练出太大的肌肉,比起大块头的健美身材,他们更想要零负担的苗条身材。萝卜青菜各有所爱,每个人都有自己的审美,这是不分对错的。今天就让我们看看如何降低肌肉的含量,这么做轻轻松松就能够消除紧绷的肌肉,给自己一个无负担的苗条好身材。通过本文你可学到:1、肌肉成长的原理;2、如何消除肌肉?全球健身女主2023-06-22 22:53:350000