背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼

大家都知道人体当中最大的肌群是哪个肌群吗？腿部肌群是人体当中最大的肌群。那么，你们又知道上肢身体当中最大的肌群是哪个肌群吗？背部肌群是上肢身体当中所占面积最大的肌群，但是背部肌群与腿部肌群一样，不太容易被受到锻炼。腿部肌群不会经常被锻炼到，是因为腿部的训练对于身体的各个部位来讲更困难，所以容易被忽略。而背部肌群容易被忽略，是因为它的位置处于人体的后面，不会轻易被自己注意。

虽说如此，但是背部肌群在身体当中发挥的作用依然是需要重视的。背部肌群对于身姿的维持扮演着重要的角色，如果背部肌群得不到锻炼，就会变得很薄弱，所以容易导致驼背的现象产生，让人看上去显老，并且没有精神。而如果背部肌群能够得到相应的锻炼，就会让你看上去身姿挺拔，并且充满了自信。同样的，背部作为身体当中的一个部位，如果发展的不够，影响的是整体的协调和稳定性。

那么对于背部进行锻炼可以选择的动作非常多，而且对于背部锻炼来说，总有那么几个经典的动作可以用来进行锻炼。对于这几个动作来说，一般都需要用到器械的辅助，但如果说没有太多的时间可以安排用来锻炼身体，去到健身房里，也可以选择使用一些小器械。类似于哑铃或者弹力带这种来代替辅助进行，一样可以给身体带来很好的锻炼。只要用训练动作对自己的身体进行锻炼，就会得到相应的好处。

所以，我们不仅仅站在身姿的体态问题来看，即使是站在健康的角度，都应该对背部进行良好的锻炼。而进行锻炼的时候，并不能够只满足于一两个动作，因为每个部位要受到比较全面的刺激，就不能只用一个动作来进行。而且对于背部的结构来说，是由很多个部位共同组成的。包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等，所以我们要采用多个动作，同时进行锻炼，才能够对背部位置形成比较全面的刺激，打造良好的形态。

动作一：高位下拉

将大腿部位放在固定器的下方，端正的坐在器械上，把背部保持挺直，与地面互相垂直。腹部要绷紧，腰背保持平直，双手向上伸起，并且打开比肩部更宽的距离，握住握把。身体保持稳定，不能进行摆动，把肩膀进行下沉，将握把向下拉动到胸部位置。停顿一秒钟，缓慢地将手臂向上还原。

动作二：直臂下拉

两脚分开与肩部同宽，面对着器械保持身体直立，体双手握住绳索两端，并且手臂要伸直。背部挺直，身子向前微微地倾斜，把腹部绷紧，手臂微微弯曲，将横杠拉到自己的大腿位置。控制力度缓慢回升，把姿势还原，动作进行，身体保持稳定。

动作三：杠铃硬拉

双脚分开一点距离，杠铃放在两脚前方，两条手臂向下伸直，采用肩宽的距离握住杠铃。双腿微屈，身体前倾，发力将杠铃向上拉起，顺着腿部向上移动到腹部位置。停顿一下，再沿着腿部向下移动，还原姿势。

动作四：引体向上

双手向上抓住两侧的握把，并且让手臂伸直，整个身体悬空，小腿盘起来，保持身体的稳定，腹部绷紧。然后将两条手臂拉动，让身体上移，直到下巴位置高于横杠位置，身体略微向后倾斜。停顿两秒钟，然后缓慢下移，将手臂伸直，还原。

上面的每个动作可以按着自己的能力做8-12次，具体的要根据自身进行调整，每次进行4-5组，每周可以做2-3次，动作过程保持质量。背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼。