想要练腿也不难,这么做,轻轻松松变身为美腿女神
导语:最近有人问我:一个普通的女生怎么健身能快速提升自己的魅力呢?我给出的回答是练腿。双腿对一个人的外形具有很大的影响力,女生们脚踩高跟鞋也正是为了拉长腿部的长度。因为我们的双腿占据着人体中非常大的比例,如果可以练好这个部位,就会让我们的外形显得非常漂亮、修长。
一、运动
想要练腿,我们需要进行适当的运动,通过运动帮助自己的腿部变得修长美丽。运动可以带给我们的腿部什么样的变化?我们又该如何进行锻炼?快点来了解这3点!
(一)有氧运动降低腿部脂肪含量
我们的双腿主要是由脂肪、骨骼与肌肉组成的,它们仨都可以决定腿部的粗细,但是骨骼几乎是无法通过运动来改变的。我们可以通过适当的有氧降低肌肉含量,除此之外我们还可通过有氧运动帮助自己降低腿部的脂肪含量,让我们的双腿变得又细又瘦。我建议大家进行慢跑、瑜伽、散步、开合跳、健身舞等运动,每次进行的时间不低于一个小时,就可以帮助我们的腿部得到充分的锻炼了。
(二)无氧运动提升腿部线条
我们可以通过无氧运动提升我们的腿部线条,让我们练出修长漂亮的美腿。可能有人会问了,提高肌肉含量会不会让腿更粗啊?实际上是不会的。因为女性可能练不出太大块的肌肉,我们很难通过无氧运动练出大块的肌肉,因为女性的雄激素比较匮乏,所以练不出很夸张的肌肉,但是我们可以练出漂亮的肌肉线条。
(三)拉伸运动紧致肌肉线条
我们可以通过适当的拉伸运动,帮助自己的腿部优化肌肉线条。经常进行拉伸动作,不仅可以提升我们的柔韧度,还可以让我们练形态标准的美腿,最重要的是坚持进行拉伸运动,可以让我们的腿部线条变得非常美丽。
二、饮食
我们在练腿期间,需要保持良好的饮食状态。在这里我建议大家记住这三个值得注意的地方,好好的控制自己的饮食,帮助我们早日练出自己想要的身材!
(一)控制热量的摄入
我们需要控制好饮食中热量的摄入,每一种食物中都有不同的卡路里含量,我们所做的就是做加减法,控制好每日所摄入的热量,一定要低于消耗的热量。我们所要做的就是进行热量的加减法,如果你一天可以消耗1700大卡的热量值,那你的摄入热量就不要超过1600大卡,这样才能达到减肥的效果。
(二)少食多餐
我们可以通过少食多餐的方式进食,这样的方式不仅可以帮助我们控制热量的摄入,还能帮助我们更好地消化食物。我建议每天吃4到6餐,在多餐的同时,我们需要记住总体卡路里的摄入,一定要控制好热量的消耗与摄入平衡,千万不要忘记了少食。很多健身者都是通过少食多餐的方式进食,这足以说明这样进食方式正在成为一种潮流。
结束语:我们对于如何练腿型有所了解了,想要练腿,你需要进行大量的运动,在运动的同时,管理好自己的饮食状态。只要你记住本文所介绍的这两点:运动与饮食,就一定能够顺利拥有修长的美腿,坚持到底,你就一定可以拥有自己想要的好身材!
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