在家也能练出有型的正面肌肉,教你3个简单动作,收获最佳身材
现代人健身练肌肉都要跑去健身房,对于口袋里银两不多的人,或者距离健身房有段距离的运动人士,真的是有心无力了,其实自家也能练就好看的肌肉,就算没有健身器材,这是很容易实现的。

所有人都知道,在家里健身的时候,没有健身房各种各样的健身器材,都是以徒手动作为主,所以有些人不知不觉就放弃了。
我们在家中健身,就要让自己建立坚定的信念,这是非常重要的,这样你才可以更好的坚持完成锻炼。

小编今天要说的是,想在家里做健身动作,练出正面肌肉,这里要解释一下,正面肌肉就是胸大肌,还有腹部直肌,练好以后,正面看上去很美观。

第一:胸部肌肉
如果仅仅是徒手做一些动作,就能练好胸部肌肉,很多人的脑海中首先想到的就是俯卧撑,锻炼简单,姿势便捷,只要你坚持锻炼就好。

当然这里小编要提醒的是,在胸部肌肉收缩的时候,一定要与肩关节平行,因此在做俯卧撑的时候,肩关节正好可以完成平屈这个动作。
做过俯卧撑的人都知道,体重绝对是一大阻力,也是与肩关节水平所相反的动力,所以说徒手俯卧撑,不仅可以很好的锻炼胸部的肌肉,还可以给已经形成的胸部肌肉,得到很好的训练,从而达到塑型的效果。

所以只要说到锻炼胸部肌肉,俯卧撑是绝对无法逃过的一关,也是练级绝美胸部肌肉的重中之重,你可以变换不同的姿势来做俯卧撑。
然后制定好计划,15个一组,每一组换一个俯卧撑的姿势,每三轮休息一次,根据自己的身体情况适当的调整。

第二:腹部肌肉
说到腹部肌肉,很多迷妹肯定会想到男星的8块腹肌,性感又有魅力,仅仅看着就会口水直流,但很多男士却认为只有健身房才能做腹部肌肉的系统训练。

当然不是,电视上那些花里胡哨的动作都是为了收视率,其实腹部锻炼在家里就能做,效果还非常的明显,小编首先要推荐的就是仰卧举腿和仰卧卷腹。

这两个动作在床上就能完成,不然在地上铺个垫子,就可以开始了,这两个运动,仰卧卷腹可以很好的强化腹肌的上部,而仰卧举腿可以很好的强化锻炼腹肌下部。

如果对这两个动作不是很感冒,做几组就烦了,小编这里还有法宝,就是仰卧转体,让你的腹部肌肉渐渐成型,不是梦哦!赶紧试试吧!
五个方法帮你提高新陈代谢 ,这个夏天瘦得比别人快
导语:今天小编上称,检测了一下我的身体是否健康。结果显示我身体的水分严重不足,最重要的是小编的新陈代谢水平不合格,其他指标均为正常。其实说来也是,小编最近一直在熬夜,天天坐在电脑前却没有经常喝水。大家一定会有很忙的时候,今天来教大家如何提高身体代谢水平。一、提高身体新陈代谢的方法1、每天8杯水以上全球健身女主2023-06-22 22:13:34
0000哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你练就魔鬼身材
哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你练就魔鬼身材。哺乳期的妈咪们经过漫长的九个月终于完成了这项艰巨的使命,看到可爱的小baby妈咪们在获得成就感的同时,but在看到肚子上一圈圈可爱的幸福肥时也有些小忧伤,想要在哺乳期健康减肥,快速恢复曼妙身姿的妈咪们快来跟小编一起看看吧。阅读本文,您将获得:1、哺乳期健康减肥2、重塑身体曲线,练就魔鬼身材产后瘦身的三大法则:全球健身女主2023-06-26 03:41:04
0000新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳
新手训练者刚开始锻炼,都会非常的具有激情,恨不得让自己24小时呆在健身房里,就想快点把自己肌肉练出来。但有激情是一回事,把自己弄得过度锻炼了又是另一回事了。新手健身中,应该要特别注重自己的锻炼方式,要控制好锻炼时间,不要让自己出现过度锻炼的状况,因为这对于你的健身效果会有很大的影响。那么,我们新手在锻炼中如何有效的避开过度训练呢?我会教大家4点方法,他们可以让你远离锻炼中的过度疲劳。全球健身女主2023-08-26 09:43:58
0000力量上升围度不长?训练到底出了什么问题?一起来看看!
相信大部分人健身的目的都是能有一副好身材,追求的是肌肉的线条,他们认为那是一种棒的感觉,可是有的人却发现,练来练去光是力气长了,肌肉却没有什么明显的变化,这样是因为你有了肌肉但是你不会知道怎么去用它。就比如说你做了很多组练肌肉的动作,虽然运动量是比较大,但是,这个动作很会练到身体上很多的部位,这样的话分摊到每一块肌肉上面的运动量,就不是那么的大了。全球健身女主2023-09-01 05:39:38
0000教你这么进行腹部训练,快速拥有六块甚至八块腹肌
锻炼腹肌算是锻炼的全身上下所有肌肉里,最没有技术含量的一部分肌肉了。锻炼腹肌的动作五花八门,已经成为老生常谈了。所以,这篇文章就谈谈怎么样快速练出腹肌。快速练出腹肌,不是说让你从一个完全腹部没有肌肉的人,变成一个肌肉男。这是不可能的,所谓,快速练出八块腹肌,实际上是制定一套,可以全面的锻炼腹肌,然后用减脂的方法,让腹肌从看不见,到显露出来。全球健身女主2023-08-20 07:33:08
0000