健身房的这几大误区,作为健身小白,你必须要了解!
在这个健身盛行的时代,越来越多的人选择走进健身房开始健身之路,但大多数人对于健身没有系统的研究,怎样练、练什么成了所有健身初学者的世纪难题,他们有时是不懂健身房各种器械怎样使用,有时是对动作有误解。今天我们来说一下在健身中的几大误区,小白们要仔细阅读哦。
一 只练自己喜欢的

你可能见到过这种人,每次去健身房只做力量训练,一会做几个卧推,一会又拉几个引体向上,一点有氧运动都没有,哪怕是简单的跑步,其实这样做法的危害是巨大的,力量训练固然好,但如果过于单一会造成心肺功能的障碍,让你的耐力大幅度下降,身材走形,影响体力和美观。也有很多的只做有氧不做力量的人,不难发现,这样的人大多数力气偏小,肌肉一般,这样的训练方式会因为肌肉力量过弱而导致训练受伤。所以说训练要多元化,制定好训练计划,做到“雨露均沾”,这对于提升我们的心肺功能、增强运动能力、提高身体免疫力有很大的好处。
二 睡眠不充足

有些人工作压力较大,每天健身的时间总会推迟到很晚,甚至是在十一点之后,他们早起晚归,得不到充分的睡眠,其实这样的训练方式对于肌肉的增长是有危害的。睡觉是恢复机体,使肌肉得到休息的重要方式,因为肌肉是依靠“超量恢复”增长的,训练只是一个消耗的过程,所以说不要再为了训练而导致睡眠不足了,从另一个层面说,睡眠不足对身体的危害也是巨大的,对于你的精神状态也有着很大的消耗。
三 饮食不注意

大多数人健身崇尚所谓的“自然健身”,其实自然健身并不是我们想象的那样自然,可能在你眼里,它就是简单的好好练随便吃,其实你只理解了一半,饮食对于健身也是非常重要的,如果只是练而对饮食没有要求,你的健身效果会很缓慢且不美观。建议你在减脂期适量的减少碳水和脂类的摄入,增加蛋白和蔬菜水果;如果你在增肌期,那么热量的摄入要增加,主食也要增加。喝水也是重中之重,要多喝水,不要再渴了之后再喝。
四 训练前不热身,训练后不拉伸

无论是什么训练,热身都是非常重要的,它可以让你的身体进入状态,激活身体的能量,让你的运动能力更强,避免在训练时受伤。关于如何热身,都是老生常谈了,你可以进行跑步、跳绳等运动,如果是力量训练,你可以做几个俯卧撑来让肩部热起来,也可以选择用小重量的哑铃做侧平举。关于训练后的拉伸,它可以缓解你训练的强度,同时对肌肉的生长也有很好的效果。
如果你是一名健身小白,要靠自己的探索和学习才能掌握健身的奥秘。当然,怎样好的理论都需要实际的训练来验证的,快拿起你的训练包,向健身房进发吧!
全面掌握这几动作,撕裂出整齐腹肌,全面塑形腹肌
当你连续进行了长时间的力量训练之后你就会发现肌肉会产生一种撕裂感,大部分健身大神对于这种肌肉撕裂感感觉就是一种享受。因为出现了肌肉的撕裂感就说明肌肉收到的刺激已经达到了上限,开始了新的生长。这也是肌肉生长的前提——肌肉被撕裂。全球健身女主2023-09-11 11:27:32
0000不应该仅有训练,热身和拉伸同样重要,这才是完整训练的要义
在这些人中,可能由于学习的并不是适合自身的。虽然经常健身却没有达到预期效果还对身体造成损伤。这与通过健身达到强身健体的目的背道而驰。不经没有达到目的,好造成一身伤病。为什么按照训练方法一步一步的来,合理的安排饮食,规范的动作,充足的休息时间还会对身体造成损伤呢?下面我们来看看健身是应该注意哪三步。热身全球健身女主2023-08-10 09:24:37
0000女生健身,想不断进步?做到以下3点,让你练成性感和强壮身材
在很多的文章里,提到女生进行力量锻炼的好处,在呼吁下很多的女生参加了撸铁、举杠铃的健身行列,但是她们在锻炼中经常存在着顾虑,严重的来说存在着认知的误区。误区一:自己进行力量训练,是否变成金刚芭比大家都知道,肌肉的增长离不开雄性激素,在长时间的坚持下才能有起色,但是女生由于身体构造决定了雄性激素分泌比较少,因此促进肌肉生长的激素更微乎其微,所以女生不必担心自己进行力量锻炼后,变成金刚芭比。全球健身女主2023-07-13 20:45:10
0000前期练好5个动作,帮你快速提高腰力,让自身的运动爆发力更强
腰部是人体的重心部位,是上下肢力量的传输中枢纽,它在我们日常生活中,占着重要的位置,例如:走路、跑步和跳跃等活动,如果我们的腰部不强健,这些活动都是完成不了的。更不要说完成复杂的动作了,所以重视腰部力量的锻炼,对我们的日常生活和健身带来很大的帮助。男生炼腰的重要性1、增强腰部力量,会使支撑身体的能力增强,保证最基本的行动能力。全球健身女主2023-07-20 12:29:14
0000常练4个瑜伽动作,让你拒绝无精打采,每天充满活力
导语:有些人由于缺少锻炼,导致身体机能下降,每天需要很多的睡眠才能保证精神状态;还有一些人因为每天忙碌的工作,需要一早起床,晚上很晚才能入睡,导致睡眠不足。小编给你们找到了解决方法,通过瑜伽来叫醒你沉寂的身体,通过瑜伽来调节你的生物钟,接下来小编介绍四种瑜伽动作,来让你恢复每天的朝气,让你每天精神满满,拒绝无精打采。1、侧卧式瑜伽全球健身女主2023-06-11 10:59:57
0000