跑步后为什么会出现受伤？跑步时需要注意什么？看完你就知道了

导语：在跑步圈里，如果你去发一个问卷调查一下，你会得到一个结论，那就是有85%的跑者都有出现伤病的情况，或是膝盖伤病，或是腰部伤病，或是踝关节伤病，剩下的比如说肌肉损伤、筋膜炎咱们就暂且不谈了。那么跑步后为什么会引起受伤情况出现？不要再找原因了，都是你跑出来的！

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、跑步后发生损伤的原因

2、跑步时该注意什么

一、跑步后发生损伤的原因

跑步后发生损伤的原因有很多，其中主要是由于身体构造的原因以及缺乏跑步的知识导致的，常见的原因主要是以下几个。

1、缺乏合理的准备活动

跑步的时候踝关节、膝关节、腰部都有运动，这个时候如果我们做好了准备活动，那么这些部位的肌肉韧带就能活动开，能够很好地预防损伤情况的出现。但是很多人可能不以为然，直接就开跑，这就为损伤埋下了伏笔。

2、负荷不恰当

很多朋友在跑步的时候并不知道自己的能力如何，在选择跑步速度、跑步时间、跑步距离的时候做不到量力而行，这样就会导致我们的身体出现过度疲劳的现象，在疲劳的状态下运动，发生损伤的几率也就大大增加了。

3、身体的原因

虽说跑步这项运动对我们来说好处非常多，但是跑步也有限制人群，有些人天生就不适合跑步，比如说心脏功能不全、膝关节结构不正常、脚踝疾病、呼吸道疾病等等，都不太适合参加跑步运动，但是如果这个时候还强行参与运动，那就是为我们埋下损伤的伏笔。

4、有伤病、太疲劳

如果身体有伤病情况，比如说出现了感冒、发烧，或者是长期跑步身体过度疲劳的状态，我们都不要再进行跑步。研究表明，每周3~4次慢跑和每天都跑健身效果相差不大。

5、跑步姿势不对

在跑步的时候，可能很多人都出现姿势不对的现象，但是大家可能又往往会忽视。其实跑步的姿势对我们来说非常重要，能够让我们更为轻松的跑步，同时还能够预防损伤。比如说如果我们的髋关节转动幅度太大，那么膝盖就容易发生扭伤，因此在跑步的时候要特别注意跑姿。

二、跑步的时候需要注意什么

想要知道跑步的时候需要注意什么，那么我们首先要看为什么跑步会引起损伤，然后对症下药，就能有效的避免损伤情况的出现。

1、做好合理的准备活动

2、选择适合自己的跑速

3、跑步前对自己做一个“体格检查”，看自己是否适合参与跑步运动

4、在出现伤病、疲劳时积极休息

5、掌握正确的跑步姿势

结语：相信通过阅读本文，大家也能明白一个道理，那就是为什么我们运动的时候会发生损伤？大家也不要再找原因了，这都是你跑出来的，因为不注意细枝末节，导致身体要为你的错误买单。