肉肉女孩成功减肥，我们一起来揭秘，有哪些变瘦的习惯？

导语：很多女生嘴上一直嚷嚷着减肥，可减了好几年，还是瘦不下来，是认真减肥吗？一些不良作息和饮食习惯，都是减肥路上的垫脚石，今天就带你们看看，营养学达人有哪些变瘦技巧，控制自己体重，健康减肥的。

一、不要一直吃水果

很多妹子应该都认为吃水果可以帮助减肥，还美容养颜，不，水果里面所含的糖，吃多也是会让你长胖的，想要减肥，水果一天也要适量。

二、聚餐频率要减少

减少聚会或者是安排在中午，因为聚餐非常容易吃多，除非你去沙拉店，但是应该没有人聚餐，会去沙拉店吧，尽量按照聚餐守则来吃饭。交给你两招聚餐作弊小技巧，绝对不长胖哦。

1、可以在大餐前的半个小时多吃一点，富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如说像是一杯纯牛奶，或者是一杯纤维蔬菜汁，可以给你带来非常好的饱腹感，可以减少你聚会时的总摄入量，那膳食纤维还可以降低你餐后的血糖值，减少脂肪的堆积。

2、如果你实在来不及吃，又不小心吃嗨了，那没有关系，第二天的时候来一个轻断食就可以很快恢复了，

三、养成吃饭前先看营养成分表

（1）如何看热量？

热量学名叫能量，他的单位常用千卡，英文是kcal，咱们中国的能量单位用的是千焦，所以当你看到这个数值的时候，一定要除以4.184，得出来的才是热量的千卡单位，这个能量的数值是根据蛋白质，碳水化合物和脂肪三部分来源来进行计算的。

（2）如何看蛋白质？

对于减肥来说，蛋白质是好东西，所以这里的蛋白质数值和nrv百分比的比例越高是越好的，当你想选择一个高蛋白的食品的时候，一定要注意这里的nrv百分比要超过20%，液体要超过10%才算高蛋白的食品，千万不要被骗。

（3）如何看脂肪？

其实除了一些坚果类和烹饪油之外。尽量多选择一些脂肪的数值和比例，比较低的会比较好一些，想选择低脂肪的食品，脂肪的数值一定要低于三克，如果是液体的话，要低于1.5克才算低脂肪的食品。

（4）如何看碳水化合物？

碳水化合物也包括糖在里面的，并不是含量越低越好，像一些主食类，它本身碳水化合物就比较多，而碳水化合物是我们身体供能的主要来源，这里要警惕的是添加糖，所以要想知道食品中有没有添加糖，添加了多少？那么就要看产品配料表，如果糖的位置越靠前，说明添加量就越多。

（5）如何看钠?

钠在我们日常的生活中也可以吃到，而且我们中国人普遍的比较多，吃盐比较多，会容易水肿，所以不管是任何的食品钠的含量越低越好，nrv百分比越低越好。

（6）注意单位重量换算

单位是每100克含有的这些营养成分含量，所以在比这每个食物的热量和营养素的时候，一定要进行单位重量的换算。

结语：所以呢，要想不变胖，想要好的减肥效果，就必须学会管住嘴，聪明的吃，一定要学会一个基本的基本功，养成看营养成分表的习惯，至于运动部分也要坚持。实在吃多也有解决办法，但千万不要经常吃多哦，毕竟，减肥是要认真的。