临近夏天,体脂怎能爆表,2个方法,带你拥有低体脂率
如今瘦身减脂已经成为大众的热门话题,体脂率也似乎成为健身达人们相互比较的一个指标。我们通常说的瘦身也就是减肥,我们可以说是减体重。但是减脂代表的是减少体内脂肪的含量,不一定代表减体重,而减脂也是一种较为健康的方式。那么如何降低体脂呢,这可能是很多人都会想问的问题,在此谈谈我的见解。

一,控制脂肪和糖分的摄入
先来说脂肪吧,我们的目的是要降低体脂,也就是体内的脂肪,那么控制平时摄入的脂肪就是必须的。在能够维持身体所需的脂肪量的情况下,我们尽可能的不要多余的摄入脂肪,因为当你摄入一定量的脂肪,身体吸收所剩下的,就会成为你的脂肪啦,这一点应该不难理解,就是你吃的越多,堆积的就越多。

再来说糖分,又叫做碳水化合物。学过一点点生物的人都知道,碳水包括很多种,单糖,多糖之类的,为什么说碳水的摄入也要控制呢,因为碳水过剩之后也会转化成为脂肪堆积在体内。我们可以简单的理解为多余的糖分就是脂肪啦。

有人会说很多水果含糖那么高,那我要降体脂是不是连水果也不能吃了。这里给大家科普一个小知识啦,水果是属于快糖也就是吸收的快,所以在减脂期间是要注意摄入水果的。并且建议大家对糖分的摄入可以慢慢来,不要一下切断所有碳水的来源,根据具体训练情况来。我们说三分练七分吃,当我们把嘴控制好之后,练起来就容易多了。

二,关于训练
我们说降低体脂,光吃不练也是很难达到效果的,并且不利于健康。那么如何来练呢,一句话概括:有氧结合无氧。听起来会觉得太过于宽泛,其实不用那么具体,有氧练什么,无氧练什么,强调的是结合起来,因为目标是降脂,而不是练哪一块肌肉或是哪一项能力。
先说有氧,长期的有氧训练有利于减脂这一点就不用说了,大家都知道,同时有氧能够提高心肺功能,还能有效延缓甚至避免脏器堆积脂肪。

无氧,我们接触的多的无氧比如“举铁”,它有利于提高肌肉的整体机能,加速体内循环,血液循环使脂肪,碳水等消耗的更快,有效提高减脂的原动力。并且无氧是提高肌肉质量的好方法,能让我们在减脂过程中同时达到塑型的效果。

说了这么多,无非就是管住嘴,迈开腿。如今因为脂肪引起的疾病越来越多,也希望更多的人能够意识到到减脂的重要性,拥有更加健康美丽的身体。
一对哑铃,六组动作,坚持一个月,完美身材近在咫尺
今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟,共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好,不必强求。哑铃前&侧抬举:运动说明:1、双手拿好哑铃,眼睛目视前方站好。2、膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾。3、手肘轻微弯曲,呼气,将哑铃从正面抬到锁骨的高度,注意双臂保持伸直。全球健身女主2023-12-08 13:27:59
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0000比跑步还减肥?3套格斗健身训练方法,让你快速减脂享瘦!
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