适当健身可以缓解月经疼痛!月经期间如何安排健身?有几点要注意
导语:现如今,健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身,那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题,那就是月经期间能健身吗?答案很简单,那就一个字:能!但是有几点大家要注意。
通过这一篇短文,你将获得以下内容:
1、经期健身的好处
1、女性月经期间适合进行的运动项目
2、女性月经期间运动的注意事项
一、经期健身的好处
在月经期间进行健身对身体有很多的好处,但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛,同时有利于我们的新陈代谢,促进我们体内毒素的排出,同时还有利于促进我们盆腔的血液循环,对于促进经血的排出有着非常明显的作用。
二、女性月经期间适合进行的运动项目
首先要说的是,如果运动是合理的,那么对于月经并没有影响,但是如果是剧烈运动,则会影响到女性的内分泌,从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期,女性子宫是处于一个充血的状态,因此对于运动项目要有一定的限制,尤其是那些压迫腹腔的项目,如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。
那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢?
1、可以选择节奏缓慢的慢跑、散步等项目
2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目
当然了,随着经期的推移,经血量也会逐渐的减少,这个时候我们运动量可以逐步的增加一些,一般在经期的第五、第六天,我们便可以正常的运动了。
三、女性月经期间运动的注意事项
1、注意保暖
说到保暖,广大女性朋友一定能够想到多喝热水,多喝热水的目的就是为了让身体驱寒。在运动的时候,我们也要注意保暖,因为在经期我们的身体处于一个非常虚弱的状态,这个时候一定要避免着凉,可以穿一些厚一点的衣服。
如果是夏季进行运动,那么在运动后,及时的把汗水擦干,并且注意对腰腹部、脚踝处的保暖。
2、情绪要稳定
在大姨妈期间,女生一定要保证情绪的稳定,如果因为一点事情就生气,那么这将影响经血的排出,对身体也会造成损害。
3、注意饮食
在运动后,尤其是炎热的夏季,很多小姐姐都想要来一杯冷饮,这是绝对不允许的。最好是自备一杯温水。
4、避免游泳运动
月经期间是人体非常脆弱的一段时间,如果这个时期参加游泳运动,那么细菌很有可能会在这个时候侵入人体。
5、控制活动时间
在运动的时候,运动时间一定要严格控制,一般在15~30分钟即可。
结语:每个小姐姐都离不开“月经”两个字,但是在月经期间,虽然我们可以进行运动,但是在运动时间、运动强度、饮食、情绪等方面都要注意。合理安排的运动有助于我们的身体健康, 但是如果是不合理的运动,则会给我们的身体带来负担。
坚持进行腹部训练,拥有结实而清晰的腹肌,轻松攻略腹部八块肌肉
导语:大家好,今天我给大家带来的是一份干货满满的练腹计划,想要拥有清晰而结实的腹肌,就赶紧通过我所介绍的方式方法,坚持锻炼吧。腹肌的作用有:提高基础代谢率、保护内脏、预防肥胖、改善内脏脂肪率过高等问题,如果你想拥有这些好处,一定要坚持锻炼,练出腹肌。一、降低皮下脂肪率(一)靠墙半蹲全球健身女主2023-05-13 08:58:520000健身难免会受伤,受伤后该如何训练?你需要重点注意这些
在健身运动过程中,时间一长,相信大家都遇到过受伤的问题,但是你要知道,常在河边走,难免会湿鞋,受伤不可怕,关键是我们要弄清楚原因以及伤痛期间该如何训练。1、膝关节半月板损伤全球健身女主2023-07-31 16:29:120000肋骨外翻的危害大,3招帮你改善肋骨外翻,打造优雅体态
我最近发现一个问题,那就是很多人的胃部会比较突出,很多人不知道是为什么,其实这就是肋骨外翻。相信很多人对这个词比较陌生,不知道具体是什么。今天就让我们一起来了解一下什么是肋骨外翻以及如何解决肋骨外翻。肋骨外翻是什么?全球健身女主2023-07-15 16:27:300001如何顺利降低体脂率?这套健康的减肥法,保证让你瘦出苗条
肥胖对于身体有很多危害,包括对于外形的危害、对于健康的危害,以及对于心理方面的危害等。肥胖对于人体具有不小的负面影响,如果你的体脂率过高,一定要开始进行减肥了。全球健身女主2023-06-10 19:59:210000如何在增加肌肉的同时减少脂肪?28天逆袭计划
你可能听说过一个有关仅仅需要28天就可以63磅肌肉,平均每天增加2.26磅的肌肉。当然,这场肌肉战的挑战来自于一名发生过运动损伤的举铁爱好者身上。他并没有做什么其他的事情让他的肌肉快速增长,仅仅只是通过4周的饮食和科学合理的训练计划及其执行力而已。全球健身女主2023-08-13 07:28:250000