宋轶蚂蚁腰!小腹扁平无赘肉,怎样拥有比头还细的腰?
导语:89年的宋轶,在《庆余年》吸引了很多眼球,这位清纯优雅的妹妹我好像在哪见过,仔细想来,应该是在电视里见过吧,由她饰演的于曼丽一角,是位勇敢而且善良的人。
在古装剧中的造型更加地引人注目,比头还细的身材由戏服衬托得更完美,特别是那迷人的腰线,让我特别羡慕,有网友戏说她的腰与头一样宽,唉!
宋轶蚂蚁腰!小腹扁平无赘肉,怎样拥有比头还细的腰?实际上拥有这样的好身材,从她的日常,我们可以发现,她保持着良好的运动和饮食习惯,拥有这样的身材还在控制自己,你有怎样的理由不运动!
不常运动,很容易使我们发胖,因为不运动就会让过多的热量得到有效代谢,它就会转换成脂肪。
特别是坐办公室的人,简直是粗腰的发胖人员,宋轶女神透露,每天坚持这样做,你只要经常练习就会获得巴掌腰、马甲线,还能够塑造出完美的腰臀比。
动作一:调息放松
首先我们盘坐在垫子上,把双手放在膝盖的位置,吸气时头部回到最初的位置,然后仰头向后倒,努力用后脑勺贴后背,下一次吸气的时候头部回正,多做几遍,这样可以让我们颈椎得到很好的放松。
我们在吸气的时候,把左手放在左肩的一个位置,将头部微微向右侧倾斜。对颈部进行一个拉伸,维持一个呼吸的时间,头部在呼气时回到最初的位置,双手垂落在身体的两侧。
再次吸气的时候,做完刚才的动作就可以了。
吸气的时候双肩往上顶,呼气时向下降。然后把手放在我们肩膀的位置,根据自己的呼吸的快慢让肩膀进行转动,必须按照相反的两个方向进行交替练习,一样锻炼5次,这样会使我们的肩膀更灵活。
动作二:单腿划圈
先躺在垫子上,一条腿的膝盖微微弯曲与地面成直角,抬起我们的身体,在吸气的时候把右腿的膝关节伸直,我们在呼气时让小腿画圈,画圈这个动作需要进行6次的练习,我们必须要收腹,做完后我们在吸气时将右腿缓慢地放下。
然后我们换一条腿,做同样的动作,也是6次,做完后我们就可以放松身体啦。
动作三:坐姿扭转
我们先伸直双腿,坐在垫子上,然后将手放在两边的地毯上。将左腿微微进行弯曲起来,在这时我们的左脚需要放到右膝盖的外面,使左腿越过我们的右腿,让左脚掌放在右腿上。不会可以参考上图,准备吸气,在吐气时,用腰带动大腿向右面旋转,使我们的左膝盖能够与地面接触,做完后我们换一条腿继续练习。
我们经常练习坐姿扭转,让我们关节更加灵活,能够让我们心情变好。
结语:瑜伽除了在体式上的区分,呼吸也占有重要部分。我们不能够忽视瑜伽给人身体带来变化,它的作用可不小,除了会有宋轶那样比头还细的蚂蚁腰外,还能改善身体健康。
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