胸肌总是练不好？动作不要太复杂，这3个动作你必须了解

导语：在各位女生眼中，胸肌是非常有诱惑力的，因为胸肌是我们全身肌肉最突出的位置，想要穿衣显瘦，脱衣有肉，那么健硕的胸肌是必须具备的。但是有很多朋友在私下里也是反映称自己的胸肌总是练不好，其实练胸肌并不需要太复杂的动作，这3个动作你必须了解。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、我们怎样才能练出健硕胸肌

2、练胸肌的3个有效方法

一、我们怎样才能练出健硕胸肌

想要练出健硕胸肌，我们必须要对胸肌有所了解，然后在了解的基础上再去找到训练手段，那么我们如何才能练出健硕胸肌？

1、夹胸类练习

利用夹胸练习可以很好的锻炼我们两侧胸的内侧肌肉，能够增加沟壑深度，看起来更加有型。

2、上斜练习

上斜练习对我们胸部上端有较强的刺激，胸肌上端大，那么我们的胸肌看起来就更大，因此我们在练习中应该更加重视胸肌上端的训练。

3、平直练习

平直练习对我们胸肌中部刺激较深，能够使胸部看起来更加饱满。

4、营养

从大体结构上来说，我们的胸部就分为上部、中部、下部练习，由于胸肌下部比较容易得到锻炼，所以不过多赘述。既然我们知道了整个胸肌该如何训练，那么在训练之后我们要做的，就是补充营养。只有训练营养结合，我们才能练出健硕胸肌。

二、练胸肌的3个有效方法

既然我们知道了胸肌的大体练习方向，那么我们就要找到实际的训练手段。今天小编给大家带来了3个非常有效的胸肌训练方法。

1、卧推

想要练胸肌，卧推是一个不可缺少的动作。

要领：躺在平直健身凳上，腰部贴紧凳子，两脚放在地面做支撑。双手正握杠铃，用胸部的力量推动杠铃，当手臂即将伸直时，逐渐放下。

2、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟属于夹胸类练习。

要领：准备姿势与卧推类似，只不过我们的两手各持哑铃平方身体两侧，然后以胸部的力量带动哑铃向身体靠近，待两只哑铃即将相遇时缓慢回位。这个姿势能够有效地锻炼我们的胸部上端以及我们的胸部中缝。

3、双杠臂屈伸

要领：双手握住支撑杆，然后利用胸部的力量将身体撑起，随后重复这个动作。注意我们在做动作时，肩部打开，同时脚不要着地。

上述三个动作可以很好的锻炼到我们的胸部上、中、下以及中缝，我们每天每个动作进行3~4组，每组6~8次即可。

结语：胸肌训练并没有大家想象的那么难，练不出完美胸肌只不过是因为大家没有找到正确的方法，在练习胸肌的时候，我们首先要了解胸肌的结构，然后具体练习时，不要选择什么复杂的动作，上述三个动作就可以让你练出健硕胸肌。希望小编的文章能够给大家带来帮助，如果大家喜欢，欢迎点赞收藏。