先跑步还是先力量训练？了解自己的目标，才能有收获

导语：现在进入健身房锻炼的人越来越多，不管是健身房的常客还是刚进健身房的小白，似乎都曾面临过这样一个问题，是先进性有氧训练好还是先进性力量训练好呢？其实这个问题不难解决，主要还是根据自己的锻炼目的来，下面就给大家简单介绍一下，希望能对大家有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、产生两种锻炼观点的原因

2、力量和有氧训练各自先后的优缺点

3、应当如何进行选择

一、产生两种锻炼观点的原因

1、为什么主张先力量训练再有氧训练？

这种观点产生的原因可能更多的归结于健身教练上，由于健身教练要给自己的会员提供最快最有效的减脂方案，所以选择先力量训练后有氧训练。

先进性力量训练能够最大程度的消耗掉体内的血糖和肝糖原，这样再进行有氧跑步，就能够更快的消耗掉体内的脂肪；而如果先进行有氧训练，身体消耗掉了大部分的能量，甚至产生肌肉疲劳，这样在进行力量训练的话，不仅效果会减小，还有对身体造成伤害的隐患。

2、为什么主张先有氧训练再力量训练？

这种观点的产生，更多是跑步爱好者或者专业的跑步运动员，经常跑步的他们，认为跑步能够更大幅度的消耗身体脂肪，在配合适宜的力量训练，稳固肌肉线条，能获得更好的身材。

先进行有氧训练能够最大程度的消耗身体的能量物质，能够提高机体的耐力，其本身的目的并不在于练出强大的肌肉，而是获得更好的身体线条和提高肌肉的质量，这种目标进行这样的运动就比较合理了。

二、力量和有氧训练先后的优缺点以及如何选择

1、先力量训练后有氧训练

这种锻炼的方式其实主要侧重于想要提高肌肉块头的人群，尤其是男性，对于肌肉的强壮程度和肌肉的维度要求比较高，可以进行这种锻炼方式，毕竟人锻炼的精力和身体的能量是有限的，只能说是更多的侧重于哪方面的锻炼，没办法都兼顾。

（1）优点

能够增加身体的肌肉含量，增加肌肉厚度和维度，再配合适当的有氧运动，进一步降低体脂率，能让身体肌肉线条更加明显。

（2）缺点

对于身体脂肪含量较多或不想有很大肌肉块的人来说，这种方法很显然相反，建议选择另一种锻炼方式。

2、先有氧训练后力量训练

这种方式也是现在比较常见，比较大众化的一种锻炼方式，因为现在的人们更多的是想如何减肥，而不是怎样把肌肉练的更大。

（1）优点

能够更大程度燃烧身体的脂肪，再配合一定强度的力量训练，对于身体线条的打造将非常有利。

（2）缺点

很难获得更多的身体肌肉，如果运动量不注意控制，很容易造成肌肉流失，如果你已经很瘦了，建议不要选择这种方式。

结语：以上讲述了两种锻炼方式的先后顺序应当如何进行选择，其实并没有确定的来说，哪一种方式是最好的，只能说那一种锻炼方式是最适合的，因人而异，只有明确自己的锻炼目标，才能进行锻炼方式的选择。