掌握以下动作,让你练出更宽更厚的背部肌肉,快来试试看
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,背部肌肉算是练习难度比较大的一部分肌肉组织了,由于其位置的特殊性,我们很难发现直接对背部肌肉产生强烈刺激的动作方法。如果没有一定的训练时间以及专业健身教练的帮助,想要练出令人羡慕的背部肌肉是非常困难的。

除此之外,找到适合自己的动作方式也非常重要。每个人肌肉的具体情况并不相同,要想让背阔肌持续高速生长,必须按照自己身体的实际情况进行具体设计,这样才能帮助你取得事半功倍的训练效果。

在健身圈里有这样一句话颇为流行:新手练胸,高手练背。这也从侧面向我们揭示了背部肌肉练习的重要意义,无论是男生还是女生,如果你想获得更加优美的体态,使身姿更加挺拔,将背部练得完美,都是必不可少的一个过程。

在背部肌肉练习的过程中,引体向上是一个不得不提的动作,大家对这个动作肯定都非常熟悉。但是只掌握这一个动作,肯定是远远不够的,还要利用一些更孤立的动作进行辅助,使训练更加高效。看看这几个动作,你了解多少?
训练动作一:杠铃划船

首先需要选择适合自己实际情况的杠铃重量,如果你是健身新手的话,可以选择较低的重量,这样可以有效减小肌肉受伤的可能性;如果你有一定的健身经验,可以对身体力量进行充足的把握和控制,则可以选择较大的重量。
直立身体,双腿分开,距离与肩同宽,身体前倾顺势借力使双手抓住杠铃杆,并慢慢向上举,直至举到胸前的位置。在整个动作过程中,要保证背部挺直,身体与地面尽量平行,保证动作的稳定性和连贯性。每组做五次,坚持两组。
训练动作二:哑铃划船

这个动作可以对背部产生持续的刺激,有利于肌肉纤维的生长和发育。在完成这个动作时,将双腿前后分开,呈弓步状态,这样可以有效帮助身体保持稳定。将一只手放在训练器上,另一只手紧握哑铃,手臂自然下垂,利用背部肌肉发力带动手肘将哑铃向上举,注意在整个动作过程中都要保证上臂紧贴身体。每组做四次,坚持三组。
训练动作三:直臂下拉

这个动作是比较常规的一个训练动作,但是训练效果却是非常好的。用站姿的方式开始训练,挺胸抬头目视前方,保证呼吸均匀。然后双手抓住宽把,掌心向下,上半身微微前倾,努力将宽把向下拉至胸前的位置。
值得注意的是,双臂的距离一定要大于肩宽,在完成动作时要保证手肘微微弯曲,小臂伸直,像胸前方向拉弧线拉动把手,在拉至最低点时停留几秒钟,感受背阔肌的充分收缩,然后返回动作的起始位置,重复同样的动作过程。每组做三次,坚持四组。

这几个动作虽然有效,但是大家一定要选择适合自己的强度和重量,急功近利是万万不可取的。每天利用几分钟的时间坚持练习,相信大家一定能够取得肉眼可见的成果,快快加油,动起来吧!
久坐患上臀肌失忆症,激活臀部,靠这两个瑜伽动作
上班族因为工作的原因需要长期保持一个姿势,但是久坐会让我们的湿气过重,同时还会让肌肉变得松弛脂肪过多。因此在进行工作的时候,我们可以拿出来一小段时间来进行调整,就是让我们可以活动一下。首先我来给大家介绍一下臀部的肌肉群。臀部的肌肉主要是有臀大肌,臀小肌和臀中肌,三块肌肉组成的。全球健身女主2023-07-15 22:58:20
0000无法去到健身房?利用小器械来进行,一根弹力带练全身
我们现在对于美的定义不同,对于好身材的定义也是不一样的,现在是一个更加追求具有线条感的时代。如果仅仅的是瘦,已经不能够作为美的评判标注你,不仅要瘦,更要瘦的具有曲线美,还要具有轮廓感。而慢慢的随着健身运动有越来越多的人参与,对于健身知识也越来越了解,作为女性,也不再像以前那么惧怕力量训练,相反的,也开始慢慢加入到力量训练当中,也逐渐的享受到力量训练带来的好处。全球健身女主2023-09-15 15:48:22
0000论肌肉块头,他不及施瓦辛格;论力量,他甩施瓦辛格几条街
HafthorJuliusBjornsson哈夫托尤利乌斯布扬松,绰号“雷神”,是冰岛人,以前也是篮球运动员,现在是大力士,身高6英尺9英寸(2.06m)。他就是在《权利的游戏》中饰演魔山的人物,因身形巨大、力能扛鼎而号称“魔山”,是残暴与恐怖的代名词,有了哈夫托尤利乌斯布扬松的饰演,魔山的形象被他演绎的淋漓尽致,栩栩如生全球健身女主2023-09-18 01:28:26
0000女生真的很难有腹肌吗?答案是否定的,你想要的干货在这里!
现如今,健身已经成为了一个全民活动,而腹肌的养成也不再是男性专利,已经有大多数的女性开始有意识的训练腹肌,来达到完美身材的目的。然而想要练出腹肌并不是一日能够完成的,尤其是对女性来说,究竟怎样才能拥有线条漂亮的腹肌呢?全球健身女主2023-10-20 05:58:38
0000强壮的手臂有什么用,除了让你更有魅力,还有什么好处
完美的虎头三角肌是健美运动员的追求,这也可以给人的整体形象加分,而肩部还会涉及到许多骨关节,许多上半身锻炼也会涉及到肩部肌肉。如果健身者的肩部力量不足,在训练过程中就很容易受伤,所以有必要加强肩部肌肉训练。此外,新手必须从小重量开始,不要试图用大重量训练。全球健身女主2023-09-05 17:57:39
0000