大象腿变身小鸟腿,详解腿部减肥法,让你的双腿又瘦又美
美腿是女神的第二张脸,因为一双美腿不仅可以优化整个人的身材比例,还可以提升个人的气质,给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿,来看看大象腿如何秒变小鸟腿,这就让你的双腿又瘦又美。
通过本文章你能学到:
1、下肢肥胖的成因
2、腿部肥胖的解决方案
第一点:为什么很多人都会面临下肢肥胖的问题?
很多人都会遇到这样的现象:上肢正常,但是下肢比较肥胖,双腿又粗又肥,整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材;上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题,在于下肢的肥胖现象与身材的不协调,整个人显得上窄下宽、毫无美感。
第二点:腿部发生肥胖是不是这些地方没做好
肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖,半身性(下肢)肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型,第一类是水肿型肥胖;第二类是脂肪型肥胖;第三类是肌肉型肥胖。
我们应该如何判断肥胖的性质呢?水肿的性质在于不稳定性与可塑性,如果你是突然性肥胖,很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象,可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部,如果留下了“坑洞”,则断定为水肿型肥胖;
脂肪的性质比较稳定,往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软,而且中间有一定的空隙,我们可以轻轻地捏、揉腿部,分辨脂肪型肥胖;
肌肉的性质更加稳定,因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度,所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状,则判断为肌肉型肥胖。
如果你的腿部发生了肥胖现象,是不是这些地方没有做好呢?
(1)饮食中摄入热量过多;(2)日常的运动量不足;(3)长期或突然过度疲劳;(4)无氧运动进行过度;(5)情绪处于压抑、低落状态中
第三点:如何解决下肢的肥胖现象呢?
(一)运动
运动是减肥的第一要义,因为运动不仅可以针对于身体进行锻炼,起到分解脂肪与燃烧热量的效果,还可以帮助我们解决多余的肌肉和水肿的烦恼。想要减肥,想要瘦腿,我们必须得进行适当的运动,在这里我推荐3项针对于双腿进行专项刺激锻炼的运动,坚持进行可瘦腿,让我们一同了解一下。
①原地踏步跑
解决肥胖类型:脂肪型肥胖
如何进行:我们在进行原地踏步跑的时候,需要采取站立、目视前方、双肘夹紧躯干,轻轻地迈动步伐进行跑步。我们在进行这项运动的时候,可以选择高抬腿进行原地高抬腿跑,也可以选择让双腿向后踢去,进行臀踢跳跑。进行的时候注意运动的规律与节奏,呼吸平稳绵长,通过鼻吸口呼的方式找到呼吸运动之间的协调性。
推荐进行组数:建议进行3到4组,1组进行3分钟
②深蹲跳
解决肥胖类型:脂肪型肥胖
如何进行:我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立,双臂轻松地垂放于身体的两侧,双脚分开,与肩同宽。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,在蹲下的时候注意膝盖,不要超过脚尖,髋部放低,臀部向后用力坐。在起身的时候,整个身体协同发力,进行一次挺起的跳跃运动,整个动作一气呵成。注意在进行运动的过程中,重心是直上直下的。
推荐进行组数:建议进行4到5组,1组进行15个
③单腿拉伸
解决肥胖类型:水肿型肥胖、肌肉型肥胖
如何进行:我们在进行单腿拉伸的时候,需要先采取站立。我们需要向前迈出一步,弯曲膝部关节进行弓步蹲运动。我们的前腿需要保持垂直的角度,后腿的膝盖尽量下沉,可以触碰到地面。注意在运动的过程中,需要通过静态维持保持这个动作,一个动作至少保持10秒钟以上。
推荐进行组数:建议进行4到5组,1组进行20个
(二)饮食
想要进行减肥,想要瘦出美腿,我们必须在运动的同时管理好自己的饮食,因为饮食对于一个人外形影响也是很大的。如果你可以管理好自己的饮食,让自己拥有健康的饮食,就一定可以健康地瘦下来啦!在这里我指出两个有关饮食中常被忽略的地方,让我们一同了解下。
①主食的选择
首先要说说主食的选择,主食是我们在日常饮食中摄入最多的部分,主食的作用在于提供给身体充分的碳水化合物,从而让身体具有运动的能量。绝大多数的主食含有的热量都比较高,如果大量摄入的话,容易引发肥胖,在这里我建议大家选择低热量的主食,比如:杂豆类、全谷物等,通过低热量的主食代取高热量的主食,从而帮助我们有效瘦身瘦腿,拥有苗条的好身材。
②避免高盐分的食物
想要减肥,我们还必须要避免高盐分的食物,因为高盐分的食物容易引发水分在身体内的驻留,从而引发水肿问题,所以我们需要从饮食方面做好把控,尽量避免盐分过高的食物,控制盐分的摄入。每天摄入的盐分不要超过六克。我们可以从生活中的小事做起,戒掉重口味的零食、拒绝高盐分的外卖,少放饭菜里的食用盐,品尝食材本身的滋味儿。你会发现,膳食生活也可以过得有滋有味!让我们从现在开始开启膳食生活吧!
结语:想要瘦出美腿就这么做,我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了,掌握了适当的运动和健康的饮食,大象腿也变身小鸟腿,如果你想拥有纤细苗条的美腿,就要从现在开始注意起来了。
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