还在为增肌犯愁?不用担忧,避开2大原因让肌肉疯长
导语:如果大家身边有不少喜欢健身的朋友,那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼,但是就是不见肌肉增长,这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧,只要按照小编的说法去做,肌肉就会疯涨。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、为什么肌肉不增长
2、怎样促进肌肉增长
一、为什么肌肉不增长
相信这个问题也是很多小朋友们心中的疑惑之处,为什么自己辛辛苦苦的锻炼,但是肌肉就不增长呢?其实这主要是以下几个原因造成的。
1、锻炼不到位
尤其是对于一些新手来说,可能刚开始进行训练,动作还没有完全掌握,做动作的时候做得不到位,对想要锻炼的肌肉起不到应有的刺激,从而导致肌肉不增长。
2、营养不足
健身是一件极其消耗能量的事情,但是在运动完之后,我们所消耗的这些能量需要你给补回来,因为肌肉运动后需要修复,这个过程是需要消耗营养的。如果这个时候我们营养摄入不足,那么肌肉也不会增长。
二、怎样促进肌肉增长
拥有一身健硕的肌肉是每个人心中的梦想,那么怎样才能促进肌肉增长呢?主要将下面三个内容进行合理搭配即可。
1、训练
增肌不同减肥,只是出汗是达不到锻炼效果的,而且增肌需要无氧 有氧结合起来进行,这样才能取得理想的效果。在训练的时候,我们所承担的负荷是逐步增加的,比如说我们在做俯卧撑,刚开始做6个,后来逐步增加到10个,再增加到20个......
与此同时,我们一次训练应该安排多块肌肉共同进行,可以安排两块大肌肉 几块小肌肉的练习。
2、饮食
饮食是增重的关键环节。在这个过程中,我们要确保能量的充足,即不能有饥饿感出现。在饮食上,我们可以先进行一个计算,如果不计算,那么就要增加食量,每天增加300kcal就行了。像蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物尽量多吃。
3、休息
在休息的时候,也就是我们的肌肉恢复的时候,所以我们一定要保证每天有必要的休息时间,熬夜是阻碍增肌的关键因素。如果晚上我们可能有事情来不及入睡,那么中午就要进行一段时间的休息了。
总而言之,肌肉的增长也算是一个顺其自然的过程,毕竟肌肉不像脂肪一样容易积累,所以这个时候我们要有耐心,按照增肥原则走下去,肯定不会出错。
结语:通过阅读本文,相信大家已经获得了很多知识。那么为什么肌肉不增长呢?这主要是由于我们锻炼不到位,缺乏营养导致的,因此想要改变现状,增加饮食、运动、休息都是非常必要的,只要按照小编的做法去做,那么肌肉肯定会增长。相信通过坚持不懈的锻炼,大家一定会收获完美身材。
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