怎样用瑜伽虐出小蛮腰？四个动作加上变体，马甲线指日可待

你的健身计划完成的怎么样了？相信你一定还差一个指标，那就是小蛮腰，不得不说对于女孩子来说，小蛮腰还是很难练的，因为只要稍微吃点东西，肚子上就会出现一堆烦人的肉，只有在控制饮食的同时，进行大量的运动，才能保持住小蛮腰。

这几天小编看到了一组图，一个男生在很努力的做瑜伽，动作并女生做的还要标准，让很多女孩子感到惭愧。连男生都那么努力了，女孩子们还有什么理由偷懒呢？为了下个夏天能够穿上自己喜欢的衣服出去玩，从现在开始，就控制饮食，每天做瑜伽吧。

大家都知道女生身体的柔韧度比男生高，男生都能做到的瑜伽，女生就没有理由说不行了。下面小编给大家介绍一些可以练小蛮腰的动作以及变体，漂亮的小姐姐们快学习起来吧！

1、斜板式

斜板式可以很好的刺激腹部肌肉，可以减去要不多余的赘肉，还可以提高核心的力量。如果你想拥有一个线条明显的马甲线，一定少不了这个动作。

首先俯卧在瑜伽垫上，双手伸直撑地，双手分开与肩部的距离差不多。双腿伸直，用脚尖踮地。身体呈一条直线，保持这个动作一到两分钟，进行二到三组训练。

变体动作：在斜板式的基础上，弯曲手臂，手肘紧贴瑜伽垫，先左手后右手，交替进行20次。在动作的过程中一定要保持均匀的呼吸。

2、侧板式

侧板是可以消除腹部两侧的赘肉，并且拉伸两侧的肌肉，让你轻松拥有小蛮腰。

这个动作比较简单，从字面意思上来理解，也就是身体侧着像平板一样，用手肘作为支撑。首先侧躺在瑜伽垫上，左手手肘紧贴瑜伽垫，用手肘作为支撑腹部发力，支撑起整个身体，将右手往上伸展开与肩保持在一个平面。保持动作半分钟到一分钟，再换另一侧进行。重复一到两次即可。

3、仰卧举腿式

仰卧举腿是一个很好的虐腹动作，可以让腹部的肌肉感到十分酸，只要几分钟就可以感受到腹部的脂肪在燃烧，来感受一下吧！

首先仰躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，或者耳朵后面。再把双腿伸直慢慢抬起，离地面30度，慢慢的往上抬，双腿与地面呈45度，假如还没有到达身体极限，可以继续往上抬到90度，再慢慢的向地面还原。

这个动作对腹部的刺激很强，特别是在离地面比较近的时候，因此在登陆的过程中一定要慢慢的。重复这个动作二到三次，进行一到二组训练。

4、船式

船式也是瑜伽动作中加强核心肌肉的一个动作，想要消除小蛮腰，就经常做这个动作吧。

首先坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身体两侧。慢慢抬高双腿与地面呈45度，再慢慢把身体往前倾，与地面呈45度，双手抬平，放在膝盖的位置，保持均匀的呼吸，不要晃动也不要弓背，挺直背部和腿部。保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三次。

大家可以在这些动作的基础上进行一定的变体，把身体运动起来，祝你早日拥有小蛮腰！