你和别人的深蹲有什么不同？看看这些对比，快调整自己的动作

导语：深蹲，作为臀部训练的经典动作，成了众多女性朋友练习臀部的热门动作，但有些人发现，深蹲一段时间之后，自己的臀部没有变化，反而自己的腿越来越粗了，这是什么原因呢？今天就来讲解一下臀部训练和深蹲的相关知识，希望能够帮助到大家。

阅读文章你将了解到：

1、深蹲把腿练粗的原因

2、如何正确利用深蹲练出翘臀

一、深蹲把腿练粗的原因

1、动作不熟练，不知如何发力

我们在进行深蹲的时候，看起来是腿部的蹲起，但是主要的发力，还是依靠的臀部，只有臀部的发力感觉找到了，一直训练自己的臀部，腿部才不会变粗，而我们更多的情况只想着动作是什么样的，自己做的也跟动作差不多就行了，如果是这样的话，锻炼效果怎么可能会很高呢。

2、深蹲的重量太大了

我们在进行深蹲的时候一定要记住，选取的重量是适合自己的，而不是一味地增加重量，只增加重量，我们的身体没有办法承受，也只能是勉强地做着每一个动作，而这个时候就不再是我们的臀部进行发力了，而是只能借助我们的腿部以及腰背的力量进行蹲起，这样不但不能锻炼我们的臀部，还有可能对我们的身体造成损伤。

3、身体过于肥胖，影响了动作的完整度

我看到挺多的人在健身房进行深蹲的练习时，本身的动作做起来就比较的吃力，有的还进行了重量练习，这样不仅仅对于深蹲动作本身有影响，可能稍微不注意的话，就会对身体造成伤害。

二、如何利用深蹲练出翘臀

1、掌握正确的锻炼动作

任何一项运动，正确的训练动作是非常有必要的，因为正确的训练动作直接影响着这项运动是否有效果。而深蹲动作的正确与否，更是能影响到是否对锻炼的部位有用，如果动作不正确，可能你一直都在努力锻炼，却一直看不到效果，如果你的动作是正确的，你的训练将非常地有效。

2、制定合理的锻炼计划

这里说的合理，既包括对训练量的合理，又包括训练时间和练后休息的合理安排，看起来只是简单的蹲起，其实包含的内容并不止于这些，想要训练的效果好，就只能将自己的计划不断完善，甚至还能根据自己的身体状况进行积极的调整。

3、养成良好的锻炼习惯

我在锻炼自己的臀部的同时，更要注重对于臀部线条的保养，如果我们在一场训练之后，大餐一顿，然后躺床上或者在沙发上一动不动，这样对于臀部肌肉的恢复和臀部线条的塑造，都是非常不利的，严重影响锻炼进度和效果。

结语：臀部线条其实并不难塑造，只要有行之有效的锻炼和平时好的生活方式，得一定能塑造的非常好，不要出现同样的动作，别人在练臀，你在练全身，不但没效果，还耽误时间，希望大家在锻炼的时候能够重视起来。