健身的时候容易受伤？学会这些方法，让你健身更安全

导语：现在全民健身的普及，越来越多的人加入到了健身的队伍中来，但是在健身的过程中，总容易出现这样或者那样的受伤，不仅影响了锻炼的进程，对身体更是造成了伤害，今天就来盘点一下健身受伤的知识，希望能帮助到你们。

阅读文章你将了解到：

1、如何预判自己会受伤

2、在锻炼的时候如何避免受伤

一、在健身过程中如何预判自己会受伤

1、健身时有心理恐惧

我们在进行健身锻炼的时候，可能对于某一动作或者对于某一个难度，产生心理恐惧，感觉自己可能完成不了，在这种心理的影响之下，我们对于动作的舒展程度和完成质量都有非常大的差距，而这种心理也大大增加了受伤的隐患。

2、身体产生颤抖

这种现象更多的出现在健身房里的力量练习时，可能自己在挑战大重量，由于之前从来没有试过，自己再进行锻炼的时候，身体接受不了而产生的晃动，这无疑也是增加了受伤的隐患，这时候我们可以适当地减低难度，在进行锻炼。

3、关节出现疼痛

有时候我们在锻炼时，会遇到身体的某个关节疼痛，可能当时我们会不在意，但是这正是身体给我们的危险信号，证明我们的身体已经出现问题了，所以不要再继续运动了，在坚持下去，只能是受伤。

4、身体严重疲劳

现在的上班族，在进行健身的时候，往往都是下班之后。可是上了一天的班，身体肯定非常累了，然后饭也不吃就直奔健身房，开始撸铁。试着想一下，就这种身体状态能不受伤吗，身体根本不在状态。

二、如何在锻炼的时候避免受伤

1、挑战新难度的时候要有人保护

我们在进行新一个层次的难度锻炼的时候，一定要有人进行保护。这样能对我们的身体在最大程度上有一个辅助，让自己的身体不是处在完全没有保护的环境之中，不仅能最大限度地避免风险，还能够有助于我们高难度动作的完成，所以一定要注意。

2、保证自己的身体状态适合锻炼

我们进行身体锻炼是为了让我们的身体更加健康，而不是折磨我们的身体，如果感觉自己的身体不适或有伤病，一定停止锻炼进行修养调整，只有健康的身体进行锻炼的时候，才能越来越健康。

3、强化动作的熟练程度

我们在进行某一项运动或者力量训练的时候，可能本身对于动作的熟练程度还没有达到一定的熟练程度，就盲目的开始正规的训练，这很明显是对自己的身体健康留下来隐患，所以在以后的锻炼中，一定要先徒手训练，在进行重量的训练。

结语：今天讲述了训练中非常重要的一个问题，就是如何避免受伤，它比我们的锻炼是否合理更加重要，如果我们的锻炼不合理，可能最多就是没有锻炼效果，但是如果受伤了，直接伤害的就是我们的身体，还希望大家一定记下。