想让训练效果事半功倍,黄金热身动作,你值得了解掌握
导语:如果你对健身的一些流程有一定了解,那么就知道在健身之前做一些热身非常有必要,并且也是至关重要的。在健身之前热身不充分,很有可能在健身过程当中高强度训练,导致肌肉拉伤或者关节损伤。在决定健身或者健身过程当中,要知道科学有效的热身才能够提升肌肉力量,让你的训练效果事半功倍。
1、热身达到怎样的效果才算是科学热身?
首先要懂得一个道理,健身是为了自己健身,而不是为了让他人看。所以热身有必要但是达到效果的热身才算是真正的热身。那么怎样的热身才算是达到效果了呢?首先你需要活动开你僵硬的肌肉以及关节。
热身的目的是为了唤醒你的运动神经以及相关的肌肉纤维。同样热身也不能盲目去热身,我们要了解今天训练的肌肉部位,从而着重的去提高,训练当中要用到的肌肉以及关节的温度。健身运动不同所选择的热身也不同,热身运动分为两个方面,肌肉升温和动态拉伸。
2、肌肉升温
在进行下肢训练的过程当中,肌肉升温就非常重要,训练之前让自己全身的血液先动起来。有哪些典型的例子呢?低强度的单车就是很好的选择,时间也不用太长,控制在十分钟以内完全可以让肌肉快速升温。
除了踩单车之外,跑步以及快走这些运动也能够让我们的下肢肌肉快速升温,但是总体上而言,骑单车的效果会更加直接一些。
3、动态拉伸
除了有动态拉伸之外,还有静态拉伸,那么两者有什么区别呢?动态拉伸能够更加充分的调动肌肉,所以说被称之为热身的一种方式。在训练之前进行动态拉伸,能够让原本相对僵硬的肌肉变得灵活起来。在动态拉伸过程当中,最重要的一个环节就是肩膀的热身。下面给大家分享几个相对简单的动态拉伸动作,可以加入到日常训练的热身活动当中。
拧毛巾的热身动作,可以活动肩部的关节拉伸,肱二头肌,小臂肌群等等。虫爬式的拉伸动作,能够拉伸到腿部后侧的肌群以及腹直肌等等。很多专业的健身人士和运动员在健身之前都会用到最伟大拉伸,它能够拉伸到全身大部分的肌群。虽然说动作是较为复杂一些的,但是效果极佳。
我们在中学时代体育课之前都会有侧跨步走这个动态拉伸,能够提高髋关节侧向运动的幅度,同时能够拉伸到臀大肌,骨后肌等。这些动作可以根据自己的身体状况,每个动作进行八分钟左右,相对合适一些。
结语:关于热身动作的一些基础常识,以及肌肉升温和动态拉伸的健身方法都安利给大家了。希望大家在今后训练当中可以借鉴这些热身运动,并且将它加入到自己的日常训练当中去。为了让健身的效果更好一些,我们可以提前适当练习一下。
臀腿力量到底有多重要?3项有效的下肢锻炼,帮你提升臀腿力量
导语:大家都知道臀腿力量是非常重要的,因为这个部位的力量可以帮助我们提升个人的体能与肌肉力量,坚持进行臀腿训练,可以让我们拥有健美而发达的外形,也可以让我们拥有很好的力量。今天我们会学习如何进行下肢锻炼,帮助自己迅速提升臀腿的力量。一、提升臀腿力量的运动首先让我们了解下有关臀腿的运动,两项无氧运动和一项有氧运动,请你查收下。(一)深蹲全球健身女主2023-05-20 09:04:320000晨跑时一定要做好准备,这些需要注意的问题你可不要放过
不知道大家是否愿意早早起来去跑步?我相信很多人的心里肯定说是不愿意!确实,每天的工作都那么忙了,整天累的要死,谁还有精力那么早起来去跑步呢?但是有的人就有毅力做到这一点,他们宁愿放弃宝贵的睡眠时间,把更多的时间投入到跑步运动中!这种做法在别人看来确实比较傻,但是如果坚持下来,受益的将会是他们!全球健身女主2023-10-21 12:28:490000动感单车正确骑姿,4个动作1个训练,让你瞬间变专业人士
导语:动感单车作为健身房里的弄潮儿,吸引了大量健身爱好者的追随,在音乐声中嗨出汗水淋漓是他们所追求的享受,但是对于一些初学者,甚至一些盲目加入动感单车的一群人来说,他们对动感单车一知半解,甚至都不知道正确的骑姿,今天小编就带你去了解一下,动感单车正确的骑姿,好让我们的健身效果大大地提高。1、坐姿平骑动作全球健身女主2023-05-21 09:29:040000除了麒麟臂让人惊羡,这8种大钳子更无敌,一拳出去一头牛
除了麒麟臂让人惊羡,这8种大钳子更无敌,一拳出去一头牛!是条汉子的你,没有一双麒麟臂怎么行,这样爆青筋粗壮的麒麟臂才是作为男人该有的样子!来几组肱二头弯举训练吧,轰炸下麒麟臂和强有力的前臂和手腕吧!加油!全球健身女主2023-10-05 21:38:100000膝盖受伤后疼痛不断?功能恢复是关键!我来告诉你怎么做
导语:人体虽然有很多关节,但最复杂的关节莫过于膝关节了。膝关节是我们人体一个非常稳定的关节,前后活动范围大,左右活动范围非常小,一旦受伤,处理起来十分麻烦,而且在受伤后基本上都会出现疼痛的现象。那么在治疗后如果膝盖还是疼痛不断,该怎么进行功能恢复呢?我来告诉你怎么做。通过这篇文章,你将获得以下内容:1、膝盖发生损伤的常见原因2、平时如何预防膝关节损伤3、损伤后如何进行功能恢复全球健身女主2023-05-31 21:22:360000