想让训练效果事半功倍,黄金热身动作,你值得了解掌握
导语:如果你对健身的一些流程有一定了解,那么就知道在健身之前做一些热身非常有必要,并且也是至关重要的。在健身之前热身不充分,很有可能在健身过程当中高强度训练,导致肌肉拉伤或者关节损伤。在决定健身或者健身过程当中,要知道科学有效的热身才能够提升肌肉力量,让你的训练效果事半功倍。

1、热身达到怎样的效果才算是科学热身?
首先要懂得一个道理,健身是为了自己健身,而不是为了让他人看。所以热身有必要但是达到效果的热身才算是真正的热身。那么怎样的热身才算是达到效果了呢?首先你需要活动开你僵硬的肌肉以及关节。

热身的目的是为了唤醒你的运动神经以及相关的肌肉纤维。同样热身也不能盲目去热身,我们要了解今天训练的肌肉部位,从而着重的去提高,训练当中要用到的肌肉以及关节的温度。健身运动不同所选择的热身也不同,热身运动分为两个方面,肌肉升温和动态拉伸。
2、肌肉升温
在进行下肢训练的过程当中,肌肉升温就非常重要,训练之前让自己全身的血液先动起来。有哪些典型的例子呢?低强度的单车就是很好的选择,时间也不用太长,控制在十分钟以内完全可以让肌肉快速升温。

除了踩单车之外,跑步以及快走这些运动也能够让我们的下肢肌肉快速升温,但是总体上而言,骑单车的效果会更加直接一些。
3、动态拉伸
除了有动态拉伸之外,还有静态拉伸,那么两者有什么区别呢?动态拉伸能够更加充分的调动肌肉,所以说被称之为热身的一种方式。在训练之前进行动态拉伸,能够让原本相对僵硬的肌肉变得灵活起来。在动态拉伸过程当中,最重要的一个环节就是肩膀的热身。下面给大家分享几个相对简单的动态拉伸动作,可以加入到日常训练的热身活动当中。

拧毛巾的热身动作,可以活动肩部的关节拉伸,肱二头肌,小臂肌群等等。虫爬式的拉伸动作,能够拉伸到腿部后侧的肌群以及腹直肌等等。很多专业的健身人士和运动员在健身之前都会用到最伟大拉伸,它能够拉伸到全身大部分的肌群。虽然说动作是较为复杂一些的,但是效果极佳。

我们在中学时代体育课之前都会有侧跨步走这个动态拉伸,能够提高髋关节侧向运动的幅度,同时能够拉伸到臀大肌,骨后肌等。这些动作可以根据自己的身体状况,每个动作进行八分钟左右,相对合适一些。

结语:关于热身动作的一些基础常识,以及肌肉升温和动态拉伸的健身方法都安利给大家了。希望大家在今后训练当中可以借鉴这些热身运动,并且将它加入到自己的日常训练当中去。为了让健身的效果更好一些,我们可以提前适当练习一下。
训练效果一直不明显?避开这些健身陷阱,训练才会更有效
现在已经到达夏天了,有很多人都去健身,为什么觉得自己练习了这么久依然没有进步呢?我们去健身房里健身是为了练出好身材,有一些人对于胸肌的追求就很高,会练习很多的胸肌动作,但是依然没有获得进步,内心非常着急,这是为什么呢?其实在练习胸部之前,我们应该把胸部的训练和胸部的结构都了解一遍,这样才可以有助于训练。因为如果我们没有了解,就会在训练中经常性的犯一些错误,而了解后我们就可以避开这些常见错误。全球健身女主2023-09-06 19:28:14
0000告别萝卜腿,只需要这3个动作,让你拥有完美的大长腿
一双细直的腿,是很多女生都想要拥有的,不仅能够让我们体态上看的更加优雅,同时还可以让我们选择各种服饰都能够轻松的搭配。但是也有一些女生的腿型存在着各种问题,其中最常见的就是萝卜腿。什么是萝卜腿呢?萝卜腿就是脚脖非常细,但是小腿却特别粗,萝卜腿还分为肌肉型,脂肪型和水肿型。全球健身女主2023-09-16 16:58:52
0000如何打造小细腰?2步收紧细腰,令你秀出迷人的好身材
大家好,今天让我们一同来唠唠有关,健身减肥的那些事儿,本期的话题是瘦腰,想要拥有纤细小蛮腰的美眉们,一定不能错过今天的内容哟。这俗话说得好,想要变身女神,就一定要拥有迷人的细腰。这俗话又说了,想要拥有细腰,就一定得通过这2步进行锻炼。第一步:消除脂肪全球健身女主2023-06-23 11:58:16
0000水桶腰有救了,几套简单的健身方法,助你轻松甩掉多余脂肪
全球健身女主2023-08-11 11:58:47
0000想要宽肩?肩膀练前拉伸的动作教程,别在训练时咔咔作响!
在练习我们肩膀的时候我们很容易就会忘记拉伸而是直接去锻炼,所以我会告诉各位我们肩膀上的主要肌肉群,并且告诉各位每一个肌肉群的拉伸动作。在我们开始动作教学之前,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。全球健身女主2023-08-27 14:26:37
0000