训练效果一直不明显？避开这些健身陷阱，训练才会更有效

现在已经到达夏天了，有很多人都去健身，为什么觉得自己练习了这么久依然没有进步呢？我们去健身房里健身是为了练出好身材，有一些人对于胸肌的追求就很高，会练习很多的胸肌动作，但是依然没有获得进步，内心非常着急，这是为什么呢？

其实在练习胸部之前，我们应该把胸部的训练和胸部的结构都了解一遍，这样才可以有助于训练。因为如果我们没有了解，就会在训练中经常性的犯一些错误，而了解后我们就可以避开这些常见错误。

第一：重量太轻

根据科学研究表明，大重量训练可以有效地增加肌肉，如果想要增加肌肉，那么首要选择就是大重量，动作，大重量可以有效地激活肌纤维，而肌纤维主要就是负责力量，同时有很大的生长潜力。但是大重量训练一般都是高强度训练，所以在做的时候会让整个身体非常累，但是通过有效的训练，也可以给肌肉带来很好的刺激。

事实上大重量训练面对所有的肌肉群都有效，可以促进肌肉的生长，而那些低强度，低重量的训练反而对肌肉没有什么帮助。训练的重点是在于循序渐进的，让自己的肌肉越来越强大，所以我们可以写出一个适当的训练计划来完成这一个过程，训练计划只是一种训练方式，我们每天要做的就是朝着目标向前进，所以大重量训练是首要选择。

第二：动作太多样

在练习胸部的时候可以选择自由重量的复合动作，这个动作才是关键，至于其他的动作都是额外的动作，并不是必要的。我们需要做的就是给肌肉带来生长驱动力，可以通过做杠铃卧推或者哑铃卧推来练习胸部，然后把臂屈伸和哑铃飞鸟作为补充动作，在胸部快要结束的时候进行。

大多数小伙伴的胸大肌中部发展的都很好，但是下部和上部却不怎么样，所以我们在做的时候就要多进行平板卧推或者其他的动作，注重整个胸部的发育，让整个胸部更加饱满。