如何打造小细腰？2步收紧细腰，令你秀出迷人的好身材

大家好，今天让我们一同来唠唠有关，健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腰，想要拥有纤细小蛮腰的美眉们，一定不能错过今天的内容哟。这俗话说得好，想要变身女神，就一定要拥有迷人的细腰。这俗话又说了，想要拥有细腰，就一定得通过这2步进行锻炼。

第一步：消除脂肪

想要拥有小细腰，我们就一定得消除腰部的脂肪。想要消除脂肪最好的方法就是通过运动有效燃烧卡路里和分解脂肪。在这里我给大家准备了两个可以消除腰部脂肪的运动，让我们一同了解下。

①仰卧抬腿

我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧的姿势，双手自然地放于身体两侧，手掌朝下，我们需要以核心进行主要的发力，让双腿微微并拢弯曲，抬起自己的双腿。注意我们在进行这个运动的时候，需要保证，在抬起双腿的时候不要过快过猛，以免拉伤自己的身体。建议进行4到5组。

②运腰

我们在运腰的时候，需要采取站立、双手叉腰、双手放于腰部后侧，我们需要运动胯部，让我们的腰部沿着顺时针缓缓地进行圆周运动，按照前后左右的顺序依次进行送胯，让我们的身体核心得到运动量。建议进行5到6组。

③仰卧起坐

我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，双臂抱住头部，手肘展开膝盖弯曲，我们需要以腰腹部进行主要的发力，上半身进行协同的发力，让我们的上肢，抬起来，直到手臂触碰到膝盖为准，完成一次仰卧起坐。建议进行3到4组。

第二步：优化线条

想要拥有小细腰，我们需要进行运动，消除腰部的脂肪。但是我们在消除脂肪的同时，还需要保证腰部线条的流畅和美丽，我们的脚步才会更加好看，在这里我推荐两个值得注意的地方，可以帮助我们优化腰部的线条，让我们一同了解下。

①保持良好的坐姿

想要拥有漂亮的腰部线条，我们需要保持良好的坐姿。据我的观察，在生活中有很美眉妹的坐姿都很随意，随随便便的坐姿容易造成腰部的变形，从而影响到腰部的线条，在这里我推荐大家，尽量保持正确的坐姿。我们需要保证头部的端正，背部的挺直，腰部的放松，双腿微微并拢，自然地垂放于地面，与地面水平垂直。

②拉伸运动的进行

我们在进行运动后，需要适当拉伸自己的腰部，通过拉伸优化自己的腰部线条。在这里我建议大家进行5到15分钟的拉伸运动，拉伸身体的时候需要延伸到位，每个动作保持15秒钟以上，帮助自己的身体得到有效的舒展。

看在这里，我们对于如何练出小细腰已经有所了解了，如果你想拥有纤细迷人的小腰，就一定要从现在开始进行锻炼了。适当的运动，加上良好的素质，可以帮助大家拥有美丽动人的小腰。

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