登陆注册
30933

不去健身房也能保持身体健康,教你4个家庭健身动作

全球健身女主全球健身女主2023-11-13 14:03:140

健身对于每个人来说都有不一样的意义,有的人健身为了获得强大的肌肉,而更多人健身其实并不需要太多肌肉,只是为了获得更好的身体,而今天我们这篇文章就是针对这样一大部分人群,给大家介绍几个在家就可以做的健身动作,如果学会了,我们工作之余可以在家做一做这样的运动,让我们的身体变得更加健康,充满活力。

家庭健身的好处就是,不需要太多的器械,比起健身房中的固定器械,杠铃哑铃来说,家庭健身需要的最多就是一块瑜伽垫,仅此而已,而且家庭健身所做的动作虽然锻炼不出太强大的肌肉,但是在安全性方面,一定是有所保证的,好了,废话不多说,下面我们就来看看这些动作如何进行操作。

动作一:

动作要领:处于站姿,双腿分开比肩略宽,在动作开始时双手打开,然后一只手去触碰地面,同时头部往旁侧看,交替进行,这个动作主要锻炼我们的腰腹肌群,也能够起到一个增加身体柔韧的作用。

动作二:

动作要领:我们俯卧在瑜伽垫上,双手朝前伸直,在动作开始的时候,上肢往上略微抬起,下肢也是同样的节奏,我们可以想象我们以腰腹部为一个支点,两端身体朝上抬起,这样就能够将动作做得更加到位了。

这个动作主要训练我们的核心力量,如果有腰椎间盘突出的朋友也可以尝试这个动作,这个动作和医学康复治疗中的飞燕式几乎一样,就是一个强化下背部的动作,也可以当做一个腰椎间盘突出的恢复动作来训练,每天训练,长久以来一定能够起到非常好的疗效。

动作三:

动作要领:和上一个动作一样,这个动作同样也是俯卧状,但是不同点是,这个动作不需要我们抬起身体两端,而是需要我们像游泳一样划动我们的手臂,这样能够起到锻炼背部肌肉的作用,如果去过健身房的朋友应该知道高位下拉,这个动作其实就是一个初学版的高位下拉,我们的手臂动作和高位下拉几乎一样。

动作四:

动作要领:这个动作需要我们跪在瑜伽垫上进行,首先我们双手撑住身体,然后一条腿向上抬起,在抬起的过程中,另一侧的手臂也向上抬起,这个动作可以训练到我们身体的协调能力和稳定性,在后期的时候,我们可以增加停顿的时间或者是交替的频率,以一种强化的动作模式去刺激我们的肌肉。

以上四个动作就是我们今天介绍给大家的动作,也许看完这篇文章的很多人都是每天朝九晚五的上班一族,而对于这样的人其实并没有太多时间每天去到健身房锻炼,但是每个人都希望自己的身体变得越来越好,所以我建议大家学习一下这些简单的家庭健身动作,每天回到家找半小时来做,也能够训练到一些肌肉群,达到一定的健身目的。

如果你觉得我们的文章对你有用,请多多支持我们的文章,你的支持就是我们前进最大的动力,感激大家!

0000
评论列表
共(0)条
热点
关注
推荐