脊柱和颈椎保养非常重要,看刘亦菲的站姿,你就明白了
在日常生活中,我们对于脊柱和颈椎的保养是应该非常重视的,因为一个人的站姿可能就会让人对你的第一印象加分或者减分。好的站姿就会给人一个好的印象,刘亦菲的站姿就非常好,背部非常挺直,而且没有驼背,这样的站姿给人的第一印象就会很好,同时还会让你的气质体态更加完美。
你的日常生活是怎么样的呢?现在随着智能手机的普及,几乎每个人手里都有一部智能手机,每个人在走路的时候都会去看手机里的一些信息,那么在这一天中你有多长时间是用手机度过的呢?醒来第一件事就是找手机在不在身边,睡觉前最后一件事是看手机里的新闻。那么这样就是会让你的眼睛酸痛,同时还会让你的颈椎出现各种问题。
根据志愿者参加的研究实验表明,长期看手机的人肩膀肌肉是一直处于紧张状态的,同时还会让手臂有轻轻的发麻感,如果你也是这样的话,那么你要认真的去对待你的颈椎了。颈椎在我们日常生活中用到的地方真的很多,同时它也是我们身体必不可缺的一部分,如果颈椎受伤也会让我们的生活遇到困难。
现在的社会,人人离不开手机,也是手机,成了人们健康问题的罪魁祸首。别让手机加速身体的退化!放下你的手机,多给身体充个电,除了在日常习惯中要对脊柱和颈椎进行保养,还需要多进行运动,下面就和大家分享几个保养脊柱和颈椎的动作,想要练习的小伙伴们一起练习吧。
第一:肩膀前侧伸展
1.跪姿为起始姿势,手臂慢慢的放松,放在身体的两侧。
2.右手臂举过头顶,同时弯曲手肘,左手臂在后背与右手相握。如果两只手无法握在一起,那么可以通过辅助工具来完成,比如弹力带或者其他的物品。
3.身体保持中立,自然呼吸,缓慢地放开手臂,放松肩膀。
这个动作主要是能够让我们的肩关节有一定的活动性,同时还可以伸展手臂下的肌肉,能够让我们的脊柱更加健康,还会让脊柱富有弹性,因为在这个动作中主要拉伸的就是肩部和颈椎,同时还有脊柱。
第二:肩膀外侧伸展
1.跪姿为起始姿势,两只手臂向前伸展,直到手臂与地面平行。
2.慢慢的弯曲右手肘,然后是右小臂与右大臂成90度角。
3.把左手臂放在右手臂上,左手臂与地面平行,右手臂与地面垂直,肩膀下沉,保持自然呼吸。
这个动作能够有效的刺激肩膀外部的肌肉,也就是我们对于身体而言的外侧,同时还可以按摩到背部的背阔肌,对于背部肌肉有很好的放松作用。如果我们在身体非常疲劳的时候可以练习这个动作,能够有效地消除疲劳,同时还可以减轻工作中带来的背部腰部疼痛。
第三:肩膀内侧伸展
1.躺在瑜伽垫上,手臂放在身体的两侧,掌心贴近地面。
2.用左手指尖点地,身体慢慢的向左转,同时右手臂紧贴地面,左手臂悬空。
3.弯曲左腿,让脚尖着地,右腿不变。
4.保持30到60秒,然后换另一边练习。
这个动作可以有效的拉伸到肩膀内侧的肌肉,也就是在我们身体的内侧,同学还可以减轻背部的疼痛,其实这也是一个很好的拉伸动作。比如我们在进行瑜伽练习前就要进行一定的拉伸,而这个动作就可以很好的放松肩关节,同时能够起到拉伸作用。
通过以上这些动作就可以让你的手指和手臂变得更加灵活,其实长期的看手机对于我们的头部来说也是一个影响因素,因为它会不断的给大脑输入一定的刺激,让大脑处于紧张状态,而长时间的紧张状态就会使大脑开始变得僵硬。
这也就是为什么有一些人在看长时间的手机之后就会感到头痛,所以我们一定要给自己的时间合理安排,不要过多的看手机。虽然在网络信息时代能够在手机上获取很多信息,但是我们也要与生活相结合,如果只是一直的在看手机,你的身体就会不断地退化。这3个脊柱颈椎保养动作,一定要好好练习!
想要粗壮手臂,怎能错过拉伸?练习手臂拉伸的全动作
所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说,每一个拉伸动作的设计都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是为什么我们要拉伸。很多人只知道要这么做但是不知道为什么。有三点原因,第一是为了避免我们软组织受伤。第二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在。第三是拉伸能够帮助我们更快的从训练中恢复。明白之后,我们就可以开始动作的学习了。全球健身女主2023-11-09 00:59:220000四个专业虐腹训练,紧致腹部练出腹肌,你确定不来看?
全球健身女主2023-09-12 14:28:300000人类历史上最强的人,创造18项全美纪录和8项世界纪录
他叫保罗·爱德华·安德森(PaulEdwardAnderson),美国重量级举重、力量举选手,知名大力士!获得过两次获得国家举重冠军,同时还是奥运金牌得主和世界冠军,在力量举和举重项目上创造18项全美纪录和8项世界纪录,在世界的力量举和举重圈子里有着神话般的传说,被认为是人类历史上最强的人之一!全球健身女主2023-09-24 10:29:070000最自然的拍照范本,倪妮腿长腰细皮肤紧,当然怎么拍都好看
倪妮是新生代演艺圈的四小花旦之一,最早认识她是从电影《金陵十三钗》当中的玉墨开始的。在剧中,倪妮演绎了一个万种风情却又心中无比坚毅的风尘女子,她与同伴们虽说身处乱世,但却为了营救祖国的希望,一群女学生们,甘愿穿上学生服,剪掉长头发,冒充学生去赴日本人的鸿门宴。明知这是一条不归路,却毅然决然,毫不畏惧的走上这条路。从此便知道了倪妮这个演员,倪妮是科班出身,她的演技让人动容,到现在还让我记忆犹新。全球健身女主2023-09-16 00:58:470000这几个广为人知的减肥方法真的不靠谱!最后一个多数人都用过
减肥永远是这个夏季最具有热度的词语。越来越多的朋友们为了能穿上漂亮的衣服,为了能够让自己的提醒更完美一点点,非常火热地参与到减肥之中。但是,你要知道,在这些令人眼花缭乱的减肥方法之中,并不是所有的减肥方法都非常靠谱,都可以用来帮助我们瘦下来。其实,有不少减肥方法尽管非常火,有很多粉丝,实际上却是不靠谱的。全球健身女主2023-11-13 10:21:280000