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脊柱和颈椎保养非常重要,看刘亦菲的站姿,你就明白了

全球健身女主全球健身女主2023-07-15 01:27:240

在日常生活中,我们对于脊柱和颈椎的保养是应该非常重视的,因为一个人的站姿可能就会让人对你的第一印象加分或者减分。好的站姿就会给人一个好的印象,刘亦菲的站姿就非常好,背部非常挺直,而且没有驼背,这样的站姿给人的第一印象就会很好,同时还会让你的气质体态更加完美。

你的日常生活是怎么样的呢?现在随着智能手机的普及,几乎每个人手里都有一部智能手机,每个人在走路的时候都会去看手机里的一些信息,那么在这一天中你有多长时间是用手机度过的呢?醒来第一件事就是找手机在不在身边,睡觉前最后一件事是看手机里的新闻。那么这样就是会让你的眼睛酸痛,同时还会让你的颈椎出现各种问题。

根据志愿者参加的研究实验表明,长期看手机的人肩膀肌肉是一直处于紧张状态的,同时还会让手臂有轻轻的发麻感,如果你也是这样的话,那么你要认真的去对待你的颈椎了。颈椎在我们日常生活中用到的地方真的很多,同时它也是我们身体必不可缺的一部分,如果颈椎受伤也会让我们的生活遇到困难。

现在的社会,人人离不开手机,也是手机,成了人们健康问题的罪魁祸首。别让手机加速身体的退化!放下你的手机,多给身体充个电,除了在日常习惯中要对脊柱和颈椎进行保养,还需要多进行运动,下面就和大家分享几个保养脊柱和颈椎的动作,想要练习的小伙伴们一起练习吧。

第一:肩膀前侧伸展

1.跪姿为起始姿势,手臂慢慢的放松,放在身体的两侧。

2.右手臂举过头顶,同时弯曲手肘,左手臂在后背与右手相握。如果两只手无法握在一起,那么可以通过辅助工具来完成,比如弹力带或者其他的物品。

3.身体保持中立,自然呼吸,缓慢地放开手臂,放松肩膀。

这个动作主要是能够让我们的肩关节有一定的活动性,同时还可以伸展手臂下的肌肉,能够让我们的脊柱更加健康,还会让脊柱富有弹性,因为在这个动作中主要拉伸的就是肩部和颈椎,同时还有脊柱。

第二:肩膀外侧伸展

1.跪姿为起始姿势,两只手臂向前伸展,直到手臂与地面平行。

2.慢慢的弯曲右手肘,然后是右小臂与右大臂成90度角。

3.把左手臂放在右手臂上,左手臂与地面平行,右手臂与地面垂直,肩膀下沉,保持自然呼吸。

这个动作能够有效的刺激肩膀外部的肌肉,也就是我们对于身体而言的外侧,同时还可以按摩到背部的背阔肌,对于背部肌肉有很好的放松作用。如果我们在身体非常疲劳的时候可以练习这个动作,能够有效地消除疲劳,同时还可以减轻工作中带来的背部腰部疼痛。

第三:肩膀内侧伸展

1.躺在瑜伽垫上,手臂放在身体的两侧,掌心贴近地面。

2.用左手指尖点地,身体慢慢的向左转,同时右手臂紧贴地面,左手臂悬空。

3.弯曲左腿,让脚尖着地,右腿不变。

4.保持30到60秒,然后换另一边练习。

这个动作可以有效的拉伸到肩膀内侧的肌肉,也就是在我们身体的内侧,同学还可以减轻背部的疼痛,其实这也是一个很好的拉伸动作。比如我们在进行瑜伽练习前就要进行一定的拉伸,而这个动作就可以很好的放松肩关节,同时能够起到拉伸作用。

通过以上这些动作就可以让你的手指和手臂变得更加灵活,其实长期的看手机对于我们的头部来说也是一个影响因素,因为它会不断的给大脑输入一定的刺激,让大脑处于紧张状态,而长时间的紧张状态就会使大脑开始变得僵硬。

这也就是为什么有一些人在看长时间的手机之后就会感到头痛,所以我们一定要给自己的时间合理安排,不要过多的看手机。虽然在网络信息时代能够在手机上获取很多信息,但是我们也要与生活相结合,如果只是一直的在看手机,你的身体就会不断地退化。这3个脊柱颈椎保养动作,一定要好好练习!

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