腹肌狂人邓紫棋,一周五次健身房,训练方法首次公开
导语:邓紫棋最近越来越火,不但参与各项综艺演出,而且经常上健身房运动,真可谓事业、身材双丰收啊。我们作为邓紫棋的粉丝,也是十分羡慕。那么她是如何努力,才能成为今天的自己呢?让我们一起来看一下。
一、邓紫棋是工作狂
邓紫棋工作十分刻苦,训练特别努力,这在业界是公认的。无论是唱歌还是跳舞,邓紫棋都是最认真的那一个。身材虽然娇小,但是却很有御姐范,气质也很独特。就是因为每天高强度地工作,才能在演艺界有自己的一席之地。
二、邓紫棋是自律狂
邓紫棋的生活十分有规律,就连开演唱会之前,也要抽空进行锻炼。她平时作息十分规律,一日三餐按时按点,睡眠时间稳定,就连方便都养成了好习惯。每天规律的生活和工作给身体带来诸多好处,能让身体保持高效率、高水平运转。
三、邓紫棋是运动狂
作为歌手没有比较好的肺活量怎么行,邓紫棋以后会有规律的运动5次。每次去健身房都会香汗淋漓,做大量的无氧训练增强力量,同时做有氧训练保持身材。下面我们就一起来看下她最喜欢的运动吧。
(1)腹肌训练
邓紫棋的腹肌特别性感,每天都会做600次卷腹训练。需要坐在地板上或瑜伽垫上,将双腿抬起,缓慢向上摆动,同时双手向前伸直,随腿的动作同步进行,注意核心收紧,腹肌发力,全程保持腹肌呈紧绷的状态,长时间会体会到酸痛感。
(2)慢跑训练
可以在跑步机上进行训练,训练强度根据实际情况来定。跑步时要调整呼吸,控制好节奏。目视前方,保持中心的稳定。迈开步子,摆动双臂,核心收紧,全力奔跑。
(3)有氧瑜伽
做好充分的热身,提高身体的柔软度。从开始时的静态瑜伽,到动态瑜伽。都可以锻炼到身体所有部位,能强化身体机能,提高有氧、无氧能力,还可以让身材变得更好。
(4)力量训练
适量的力量训练,能使身材更加完美。可以采用哑铃进行,针对不同的部位,采用不同重量的哑铃,结合多种动作训练,会事半功倍。
(5)、哑铃深蹲:手握哑铃置于身体两侧,肘部微微弯曲,保持哑铃重心向下。直立站好,双脚与肩同宽,脚尖向前。向后屈膝下蹲,臀部后坐,直至大腿与地面平行,保持片刻。之后屈髋向上,用臀腿的力量推起身体,回到初始位置。
(6)、哑铃划船:单膝跪在健身凳上,对侧手执哑铃,垂向地面。核心收紧,腰背挺直。利用背部的力量将哑铃拉起,至与身体平行即可,稳定片刻,而后缓慢还原。
结语:以上动作建议每周训练五次,每次时间控制在90分钟以内。每个动作做6组,每组做8——20次,组间休息时间请自行控制。如果你想像邓紫棋一样成功,努力是你通往成功的捷径,希望你能不断探索,积极进取,为了美好的目标而奋斗。
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