健身前吃饭还是健身后吃饭?注意这几点,能让你训练效果更好
导语:现在的健身爱好者对于自己的锻炼生活更加注重科学和健康了,尤其是在饮食方面,真正认识到了饮食对于健身的重要性,但是仍有一个问题困扰着,在健身之前吃饭更好,还是在健身之后吃饭更好呢?今天就来简单讲解一下这个问题。希望能对大家有启发。
阅读文章你将了解到:
1、如何选择健身前还是健身后进餐
2、在健身期间应当注意的几个小问题
一、如何选择健身前还是健身后进餐
针对这个问题没有办法给出非常确定的答案,只能说这两种各有利弊,但最终的选择还是看自己锻炼的目的,是减肥还是增肌,如果是减肥人群,建议是健身前进餐;如果是增肌人群,建议是健身后进餐。
1、减脂人群适合在健身前吃饭
针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说,推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐,因为在这两个小时之内,吃进去的食物基本上消化吸收完了,再进行锻炼的时候,既能消耗之前的热量,又能够最大限度地防止热量的补充,避免健身之后暴饮暴食的现象发生。
2、增肌人群适合在健身后吃饭
针对于自己的锻炼目标是增肌的人群来说,推荐的就是在健身后进餐。大致的时间是在健身后一个小时进餐。因为在健身期间身体会消耗大量的能量和营养物质,这个时候吃饭,不仅能补充身体消耗的能量和营养物质,还能最大限度地恢复身体机能,对于自己的健身效果还是有非常大的帮助的,可以是一些香蕉、酸奶等食物,能提供能量还不过多提供热量。
二、在健身期间,饮食上还应当注意的几个小问题
1、进食的量不宜过大
无论是在减脂期间还是增肌期间,都避免一种情况,就是锻炼结束之后饱餐一顿,这种现象一定要避免,不吃可能对健身的效果影响不是很大,但是饱餐一顿的影响就非常大了,那样的健身目的就不再是减脂增肌,而成了打开胃口,这样只能让锻炼效果越来越差。
2、对于食物的质量要严格控制
无论是食物的做法和种类,还是食物的成色和作料,一定要积极地进行掌控,不能只为了美味就忘记了自己吃饭方面应当注意的问题了,这种习惯一旦养成,将很难进行更改,所以一定在根源处制止。
3、进食后不要一动不动
尤其是在增肌后的饮食,吃完饭之后一定要多走动走动,促进身体消化的同时,还能避免食物的堆积,更有效的管理身材,好的习惯需要养成,我们应当在生活中的点点滴滴上注意。
结语:饮食对于健身和减脂的重要性,相信每个人都能意识到,只是我们应当怎样去做。减脂和增肌这两种锻炼方式一定要区分开来,不能将两者混在一起进行,减脂有减脂的方法,增肌有增肌的计划,所以一定要注意,希望能帮到你。
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