斜方肌粗大不敢露肩？几个简单动作，教你练成Lisa肩！

导语：随着《青春有你2》的热播，lisa在节目中以舞蹈导师的身份出现在大众视野中，拥有着天使面庞和魔鬼身材她可谓是赚足了热度。除去“人间芭比”这个美称，大家看看她的肩膀。这完美的弧度，堪称“人间量角器”。天使面庞不是每个人都有，但是魔鬼身材并不局限在明星身上，想要练成lisa肩吗？那就快来跟着小编一起训练吧！

通过这篇文章你能学到：

1、直角肩训练动作

2、哪些不良习惯是直角肩克星

一、直角肩训练动作

1、颈部拉伸

尤其对于上班族和学生族来说，长期伏案工作或者低头学习，都会对颈部产生很大的影响。没多久就会感觉颈部酸痛难忍。颈部拉伸不仅能够有效缓解酸痛感，也是练成直角肩的步骤之一。

动作要点：

①左手放在右耳旁，轻轻按压在耳后。

②手和头成反作用力，手用力向下压，头部用力向上抬起。

③右手自然放松或扶于腰际。

一组30秒，左右交换，共做两组。

2、靠墙肩部拉伸

形容压力大时都说“沉重的担子压在肩膀上”。确实如此，如果一个人生活压力大，那么她的肩膀也是长期处于紧张状态。肩部拉伸是直角肩训练必不可少的一步。

动作要点：

①身体保持正直，双脚分开略宽于肩。

②双手紧紧贴实墙面，上身下压，腰部努力向下塌。

一组30秒，共做两组。

3、后背握拳开肩

后背握拳开肩顾名思义能够很好地打开肩膀，矫正驼背，塑形身材。

动作要点：

①坐在瑜伽垫上，上身保持正直。

②双手往后伸直，交叉相扣，肩膀有打开和拉伸感。

一组30秒，共做两组。

4、靠墙站立

很多人之所以肩膀难看，一部分原因在于背部不够挺。靠墙站立能够潜移默化地加强背部直立感，久而久之肩膀和背部都会越来越好看。

动作要点：

①双脚微微分开，脚跟靠墙站立。

②头部，双肩，臀部贴紧墙面，目视前方。

一组1分钟，共做一组。

二、哪些不良习惯是直角肩克星

很多人会有疑问，为什么我训练了这么长时间肩膀还是没有任何变化？甚至有的人肩膀越练越难看。这个时候请静下心来想想，你生活中是否有一些不良耸肩习惯？这些不良习惯也是直角肩的克星。

1、长期伏案学习工作

办公的时候，桌子太高，椅子太低。导致身体不得不趴下来。这种不良体态使肩膀被动的“耸”，你肩不难看谁肩难看？

2、趴在床上玩手机

正值暑假期间，空调wifi西瓜又成了必不可少的暑期三大神器。手机更是长在了人手上，很多人喜欢趴在床上玩手机，惬意得很。但是当你趴着刷剧时，身体懒散，肩膀也会被动地“耸”起来。练不成直角肩不说，肩膀倒是落得一堆毛病。

结语：看完了本篇文章，是不是收获满满呢？其实每一个训练都是这样，只靠单纯的运动达不到很好的效果，在日常生活中我们也要时刻注意细节问题，或是体态或是饮食。只要方法对了，再加上不懈的坚持，lisa肩就离你不远啦！