哪些习惯不利于跑步？这些习惯可都是雷区，看看你踩中了几个？

全球健身女主2023-08-20 13:15:490阅

盲目的跟风，错误的方法让很多人都因为跑步还受伤了！跑步从来不是一件轻松简单的事情，如果你想健康跑步，那么我们所要学习的知识真的有很多！

跑步也是有习惯的，一些好的跑步习惯能让你越跑越健康，越跑越长久，但是一些坏的习惯就不利于跑步了，他只会让你越跑越伤，把你推进伤痛的深渊！

所以想要跑的好，跑的健康，我们一定要养成良好的跑步习惯！有不少跑步朋友都没有重视到这个问题，结果导致了很严重的后果！

哪些习惯不利于跑步？这些习惯你有几个？他们都是跑步中的雷区，希望你不要踩到！作为一个跑者，我就给大家说一说，哪些习惯不利于跑步？

1. 饭后跑步

有的人喜欢吃过饭就去跑步，或者是歇十几二十分钟就去跑步，这些都是不正确的跑步习惯！如果我们坚持饭后跑步，我们就会出现腹痛，岔气的问题！

时间久了，我们的消化功能，我们的肠胃都会受到影响！所以我们最好在饭后50分钟以后再去跑步，这时候食物已经充分消化，不会造成腹痛问题，同时也能为跑步提供能量！

2. 不穿跑鞋

现在是夏天了，如果我们去操场上看，你就会发现好多跑步的朋友都是穿着凉鞋，平底鞋，甚至是拖鞋！其实这种不好的习惯往往是身体受损的罪魁祸首。

我们应该穿专业的跑步鞋，这样才能让我们跑的健康！如果不是跑步鞋，那么我们落地就会不稳，没有好的缓震效果，支撑力不足，这就会导致膝盖受伤，脚踝扭伤，脚底疼痛！

3. 不活动就跑

我见过不少朋友进了操场直接就上跑道，连基本的热身拉伸都不做！长此以往，如果我们坚持这种坏习惯，身体必然会受伤！热身拉伸就是防止我们身体受伤的！

我们的跟腱韧带，肌肉，关节，骨骼在我们不热身时都是很脆弱的，稍有不慎就有可能拉伤，甚至是损伤，充分的热身，拉伸就可以让他们做好准备，避免运动损伤风险！

4. 不练肌肉

如果我们的肌肉不强，身体受伤的风险就会加大！许多朋友都没有养成锻炼肌肉的好习惯！其实花费的时间不多，跑完步后，每天花十分钟就可以了！

做几分钟深蹲，做几分钟平板支撑，做几个引体向上，做几个俯卧撑，一套动作坚持几个月，肌肉就会变得结实，这样身体受伤的风险就会降低！

5. 跑完要放松

有很多人跑完步后直接回家了，这是非常不好的习惯！长此以往，我们的肌肉就会变硬，变粗，弹性下降，而且也会造成肌肉酸痛，肌肉损伤加重！