超级燃脂动作!1000次终极练习,帮助你暴风燃脂
提起燃脂,许多人会有很多种方法。例如跑步,骑自行车,游泳等等有氧运动,而最近有一种兴起的燃脂新方法,那就是HIIT,HIIT全称为高强度间歇性运动,利用短时间高强度的动作快速提升心率,间歇休息后,再次重复同样的动作,不仅可以锻炼全身肌肉,而且在维持心率在170以上一小段时间时,会燃烧大量的热量。

HIIT运动不仅可以帮助我们运动时燃烧热量,并且可以让心率24小时内持续保持在高水平,一天人体代谢燃烧的热量是比起不做HIIT运动多几乎百分之三十,我们今天说的,是一种极限HIIT运动,它甚至可以算上一种无氧的心肺训练,难度相当大,但是相当酸爽!

这个运动叫做战绳加跳绳挑战,秘诀就是中间不能够间断,每做完100个战绳就要接着跳绳100次。是不是非常的简单?但是难度非常的大,因为没有休息,我们的心率必须长期保持在高负担状态,使得心肺能力得到大大的锻炼!那么做的时候需要注意什么呢?
战绳我们需要处于半蹲的姿势,背部腰部打直,核心收紧,甩绳子时,手臂幅度要大,不能借助腰部旋转的力量来甩绳子,这样的姿势是错误的。尽力用全身的力量加速冲刺,这个时候就是心率加速的关键阶段。
跳绳时,我们要保持一定的速率,注意一定要匀速,且不能失误死绳,可以不用太快。这个动作相当于调整我们的心肺和呼吸,保持心率,但其实消耗也是相当大的。所以整套动作难度非常的大。

动作的要诀,用比喻的方式来说,那就是我们战绳的时候,相当于在全力冲刺100米,而跳绳相当于匀速快跑一百米,重复这个过程五次,大家应该可以想象到这样的难度!所以建议有一定的健身基础人群采用,如果你吃不消,可以先做三组,慢慢提升自己,攀登巅峰!这个动作的强度,建议大家一个月练1至2次即可。

希望大家看完文章能有新的收获,战绳1000次运动绝对适合突破自己的体能极限,如果你老是在平台期卡住不动,不如尝试一下加大运动的强度,说不定有新的收获哦!希望每一个读者都能减脂成功,也希望你把这些知识分享给健身的小伙伴!
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