别人的腰VS你的腰,7个训练动作,练出让别人羡慕的蛇精腰
今天,小编就为大家介绍7个锻炼腰部的动作,减掉腰部的“脂肪游泳圈”,拥有令人羡慕的“别人的身材”,你也可以成为一个蛇精腰。下面的动作是一套系统的锻炼动作,如果你的体脂率偏低,大约坚持2周就会看到效果,每个动作做4组,每组做12个,静态动作需要保持60秒。现在就让我开始吧。
动作一:仰卧卷腹
这个动作可以说是锻炼腹肌的经典动作了,双脚分开与肩挺宽,弯曲膝盖双脚踩实地面,仰卧于垫子上,肩胛骨离开地面,下颚收缩靠近锁骨,保持腹部紧缩,腰部不要离开地面,卷腹时双臂伸直。
动作二:仰卧曲膝卷腹
仰卧于垫子上,双手叉腰,下颚收缩靠近锁骨,弯曲膝盖至大腿与地面垂直,向上卷腹,保持腹部收缩,肩胛骨离开地面,腰部不要离开地面,保持自然匀速的呼吸。
动作三:卷腹转体
仰卧于垫子上,双臂向上伸直,下颚收缩靠近锁骨,弯曲膝盖踩实地面,腹部紧缩,向上卷腹的同时转体,肩胛骨离开地面,腰部不离开。
动作四:凳上抬腿卷腹
坐在椅子的前三分之一处,双手扶住凳子的两侧,保持腰部挺直,屈腿向上卷腹,保持腹部紧缩,自然匀速呼吸,向上呼气,向下吸气。
动作五:凳上交叉抬腿
坐在椅子的前三分之一处,双手扶住凳子的两侧,保持腰部挺直,屈腿向上交叉抬腿,保持腹部紧缩,自然匀速呼吸,向上呼气,向下吸气。
动作六:单臂平板支撑
双腿伸直,保持腰背部挺直,屈曲右臂小臂支撑身体,不要用肘部支撑身体,保持腹部收紧,左手叉腰,身体向下距离地面一拳距离后向上抬起,重复此动作。
动作七:两头起
仰卧在垫子上,下颚收紧,保持腹部紧缩,卷腹的同时抬起头和脚,双手触碰双脚,肩胛骨离开地面,保持腰部紧贴地面,自然匀速的呼吸。
以上的这7个动作其实都是很简单的动作,但是再简单的动作也需要大家持之以恒的去锻炼,在锻炼的过程中要注意保证动作的质量与保护好自己,在锻炼之前先做好热身准备活动,最好是能提前拉下筋,方便自己的锻炼。好的开始时成功的一半,坚持努力吧,希望大家能看到自己的改变,成为曾经自己羡慕的现在是别人羡慕的“别人”。
生活就是你要用心的把自己的日子过好,不要过多的去在意别人的影响,当你真正的开始在意自己的时候,你会发现自己有很多可以进步的空间,人非圣贤,谁又能像金子一样那样的耀眼发光呢?但是人人都是一块璞玉,在日积月累中凝聚着力量,静静的散发光芒,别人可以成为你前进的动力,但绝对不可以成为你自卑的理由。
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