坚持跑步很难？每天只要3km，1个月后效果立竿见影

导语：随着跑步这项运动的普及，参与到这项运动的人也是稳步提升，但是大多数人可能只是三分钟热度，坚持不了多长时间就放弃了。难道坚持跑步很难吗？其实很简单，大家不需要跑得太多，只需要每天3km，一个月后效果立竿见影。

一、跑步不一定需要跑太多

现在很多人在跑步的时候都控制不住自己，一跑就是5km，甚至有些跑友直接跑出了1万米的“好成绩”，但是对于促进身体健康这方面来说，跑三千米的和跑一万米的并没有太大的差距，所以大家在跑步的时候一定不要盲目地追求数量。

二、跑步不一定需要跑太快

很多朋友在跑步的时候都跑得非常快，好显示出自己与众不同的地方。其实健身跑并不需要大家跑得多快，每千米8~10分钟的配速就能够非常有效地提高我们的机能水平，相反，如果跑得太快，那么我们还可能会感到疲劳，同时还容易引起一些损伤的发生。

三、跑步一个月后，效果立竿见影

跑步是一件十分乏味的事情，所以很多朋友都坚持不下去，但是如果大家找到了跑步的乐趣，从而坚持了下去，相信跑步的效果会让大家大吃一惊。

1、身材变好了

每天跑步3km，也就是说我们要连续进行30分钟左右的慢跑，此时我们的脂肪得到了极大的消耗，我们的身材会变得更加紧致。与此同时，在跑步过程中我们的肌肉也得到了锻炼，这样一来我们的身材也就变好了。

2、身体变好了

经常跑步的人身体往往要更好一些，一到冬天，那些平时不运动的人往往非常容易感冒，鼻炎也更容易发作。但是如果大家经常运动，那么抗寒能力、抗病毒能力都能够得到提升。

3、精神更好了

在跑步的时候，因为产热太多的原因，我们的毛孔需要大量开启，以此散发体内的热量，与此同时，体内的毒素得到排出，内分泌得到改善，“开心素”分泌增多，从而能使我们消除一天的疲惫，精神也就变得更好了。

4、更加坚强了

在跑步的过程中，我们需要克服一个人的孤独感，这能够帮助我们练就强大的内心。与此同时，在跑步的过程中因为我们的内脏器官存在惰性，在跑步时我们需要克服这种惰性，能够培养我们坚强的意志品质。所以如果大家能够坚持跑步，那么就会变得更加坚强。