跑者切记重点：在跑步的时候，千万要避免这4点

导语：我最喜欢进行的运动是跑步，我每天都会进行20分钟到30分钟的慢跑，风雨无阻地坚持了三年多。跑步运动可以给人们带来很多的好处，坚持进行跑步，你会发现自己的精神状态越来越好了，自己的外形越来越苗条了，自己的身体越来越健康了，自己的脸蛋也越来越年轻了。可以说跑步是一项集合了健身、整容、心理辅导等多项功效的黄金运动。

今天就让我们看看如何进行一次标准的跑步，我们在跑步的时候，需要避免这四个经典的错误，才可以有一次高质量的跑步运动。

一、通过跑步机进行跑步

很多人会通过跑步机进行跑步，实际上，通过跑步机进行跑步会严重伤害到我们的膝盖。但我们在跑步机上跑步的时候，双脚是没有固定着陆点的，这样就导致了膝盖承受了更多的压力，从而影响到膝盖的健康。

我们最好是在户外空旷而安全的地方进行跑步运动，如果条件不允许，我们可以进行原地高抬腿跑，或者是原地踏步跑。但是我不建议大家通过跑步机来进行跑步，因为这种跑步方式真的是非常伤害膝盖健康。

二、不注意呼吸状态

呼吸的方式也是跑步中的重要事项，但是很多人都不太在意呼吸的方式，实际上我们在跑步的时候必须采用良好的呼吸方式进行呼吸，这样可以让我们跑起来更轻、更快。

我们需鼻吸口呼，因为这样的方式可以帮助我们避免呼吸道被冷空气以及气流刺激到。除此之外，我们还需要调整呼吸的节奏，三步一呼，三步一吸，这样可以帮助我们掌握好运动的节奏。

三、跑步时的状态不对

前几天我的朋友在跑步时发呆，一不小心踩到了石子上，结果硬生生地被跘倒了。最后他的右脚踝轻微骨裂，光荣地住了院。

根据我的观察，很多人在跑步时的状态都不对，有的人三心二意，有的人在发呆，有的人则怀着负面的情绪来进行这项运动，这样的跑步状态当然会影响到我们的跑步质量了。我建议大家在跑步前调整一下自己的情绪，进行适当的深呼吸，再开始进行适当的热身运动，这样有助于我们调整自身的状态，在进行运动的时候一定要全神贯注，不能三心二意。

四、跑步时步伐不对

有的人在跑步的时候没有调整好自己的步伐，这也非常容易影响到跑步的质量与状态。首先我们的下肢在奔跑的过程中，需要注意步伐，不能太大，最好采取小碎步慢跑。

接下来我们需要注意脚掌的落地姿势，当我们在进行慢跑的时候，一定要让脚后掌先落地，再让脚前掌落地，落地的时候脚步轻又缓，一定不能发出太大的声音。我们也可以给自己选择一双软底的跑步鞋，帮助自己缓冲跑步时因为运动的惯性带给脚掌的冲击力。

结语：跑步是一项非常好的黄金运动，我建议大家坚持进行这项运动，通过跑步运动锻炼自己的身体。坚持一段时间后，你会发现：跑步运动真的是太神奇了，我建议所有的人都外出进行一次慢跑运动，亲身体会跑步给自己带来的好处。